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減肥難嗎？ 為什么很多人減肥失敗了？

減肥需要堅持而不是三分熱度。 有些人減肥會反彈，比原來胖。 主要方法錯了。 例如，原因是過度減肥，減肥速度過快。

小美花了4個月把體重減輕了30斤，從135斤減少到105斤。 她是怎么做到的？ 其實并不難。 如果能堅持這些方法，瘦也能成功。

1、戒吃零食，記住清淡飲食，有規(guī)律地吃三餐。

點心熱量非常高，如年糕、餅干、薯片、爆米花、炸雞、漢堡等，都是熱量較高的加工食品，容易導(dǎo)致日熱量攝入超標，影響減肥效率。

學(xué)會自己做飯后，按照健身飲食標準，吃西蘭花、胡蘿卜、嬰兒食品、冬瓜等高纖維、低熱量的食物，補充低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚肉、蝦、蛋等，保證主食的粗細和糧食

2、提高運動量

是提高運動運動代謝、促進脂肪分解的有效方法。 如果能激勵自己工作的話，脂肪燃燒效率也會變快。

如果體重基數(shù)大，請試著從快走開始。 從每天走1萬步以上開始，請持續(xù)一個月。 下個月請改為慢跑訓(xùn)練，以提高訓(xùn)練強度。 每天慢跑30分鐘以上，可以確保脂肪燃燒效率。

3、每周進行3次抵抗訓(xùn)練，鍛煉肌肉群

除了必要的有氧運動之外，力量訓(xùn)練也是不可缺少的一環(huán)。

深蹲、上推、硬拉伸、抬高、俯臥撐、山羊挺身等動作可以強化肌肉群。 隨著肌肉的生長，基礎(chǔ)代謝值會上升，每天可以消耗更多的卡路里，瘦下來的身體比例也會變好。

4、注重體脂百分比而非體重。

減肥和減少脂肪的效果不同。 減肥的重點是減少多余的贅肉，而不是廢物、肌肉和水分。 體重中含有很多物質(zhì)，只有減少更多的脂肪，才能更明顯地瘦下來。

你減重5斤的時候，脂肪可能只有2斤。 減重5斤時，體重下降可能達到了10斤。 因此，減肥過程中需要重視體脂百分比。 只有體脂百分比下降，才能真正瘦身。

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