5個月減50斤 分享我的經(jīng)驗

2017-11-8 作者: M大叔

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你還記得身邊那個天天嘴上喊著減肥，腰圍在一圈圈增長的“減肥達人”嗎？蛻變，從下定決心開始。2017年3月1日從這一天開始，我下定決心減肥，努力讓自己成為一名合格的高壯帥！

達人小檔案

減肥成功關(guān)鍵字

我的故事和他近距離交流>

減肥的目的一定是為了自己的身體健康，第二是想擺脫十幾年被人背后喊著“胖子”，“小胖子”等等異于常人的稱呼，選擇這個時間是因為剛過完冬天，春天的溫度怡人不容易中斷放棄，而且意志力非常堅定！

剛開始新鮮感過去，減肥是很要吃苦的，但是記住信念非常重要，擺脫十幾年增加的脂肪不是那么簡單的，還是要堅定信念。

減肥方法

飲食

飲食安排

8點早餐 燕麥100g 雞蛋 2只 花生米50g 白饅頭1個 菜包1只

10點30上午 補一個150g的蘋果

11點30中餐 一葷一素 大半碗米飯（100g以內(nèi)）不喝湯 不吃油膩

15點30下午 補充點香蕉100g

17點晚餐 燕麥100g 水煮西蘭花半個 200g 醋少許 切片面包 2片 水果隨意（不能選擇高熱量例如榴蓮這類的水果）

八杯水是不夠的，每天是3L以上，運動補水很重要，小口補水。

食譜是嚴格制定的，每個月可以吃一頓大餐，禁酒禁飲料禁零食禁油膩，注意是禁！而不是少許，在我的字典里，少許意味著失敗?？刂骑嬍车某晒Γ馕吨銣p肥已經(jīng)成功了

運動

3-5月

每周三次跑步，每次5公里。從最開始的45分鐘一直提到30分鐘內(nèi)完成。每周四次羽毛球，每次1.5個小時，鍛煉整個人靈活能力。有團隊才有動力每天步行30分鐘以上，吃完飯能站就不坐，能坐就不躺這個運動強度，98KG到了86KG，鍛煉已有成效。

5-7月

每周三次跑步，每次8公里，配速48分鐘以內(nèi)完成，心率140左右。 每周四次羽毛球，每次2個小時。 每天步行45分鐘， 引進力量訓(xùn)練組合，86KG的時候肉是松弛的，導(dǎo)致現(xiàn)在皮膚還沒有完全收回，一對20公斤的啞鈴和一張瑜伽墊，還有一對杠鈴，開始做有氧和力量的綜合練習(xí)。 力量訓(xùn)練：每周三次。 訓(xùn)練內(nèi)容：啞鈴動作4組，每組12個。 杠鈴臥推：20KG 4組 每組12個（現(xiàn)在是55KG 4組 每組12個，厲害伐？此處有掌聲）。 這個運動強度，體重直接從86G，降到76KG。

7個月-目前

每周三次跑步 每次5公里 30分鐘內(nèi)完成 心率140以上（夏天太熱）。 每周四次羽毛球 每次2小時（雷打不動）。 力量訓(xùn)練：每周三次。 訓(xùn)練內(nèi)容：啞鈴動作4組 每組12個。 杠鈴臥推 50KG 4組 每組12個。 力量訓(xùn)練增強： 深蹲到負重15kg深蹲 4組 每組12個； 平板支撐 4組 每組30秒； 靠墻靜蹲 1分鐘。 可以參考一些運動APP里給自己制定燃脂增肌計劃，注意動作要領(lǐng)，大器械要有專人指導(dǎo)。 可以參考39減肥健學(xué)院 翻閱歷史記錄 收藏添加尋找自己喜歡的。

常做運動：跑步 羽毛球 啞鈴 平板撐

你問我答我也要提問>

減肥時堅持不下去了，你是怎么做的？

減肥的人都知道，有那么一些階段，很容易堅持不下去，我的總結(jié)是：記住信念非常重要，擺脫十幾年增加的脂肪不是那么簡單的，還是要堅定信念。

減肥過程中有沒有遇到平臺期，怎么突破的？

體重一直下不去，想減到這樣就算了？想想馬拉松是怎么跑的，把整個旅途分成若干個小目標，一步一步吃掉化解，瓶頸期貴在堅持。突破瓶頸期，健身減肥就成了生活中的一部分，成為你每天吃飯工作不可或缺的一樣?xùn)|西，而我們所說減肥是一輩子的真諦就在這一刻明白了，挺過那么多難關(guān)，就一句話：生命在于運動。所有汗水和付出都是會得到回報的，昨天去體檢，指標全部正常，健康重新回到我的身邊，這不就是最大的回報嗎？

減肥期間會不會遇到傷病情況？

4月中旬沒有做好跑前動作，加上85KG的大體重跑半程馬拉松導(dǎo)致右腳踝骨受傷，關(guān)節(jié)積液，休養(yǎng)一周恢復(fù)。之后更注重運動前的熱身和拉伸了。大家運動強度要選擇合適的，并且要注意休息，勞逸結(jié)合。

現(xiàn)在成功減下來了，感覺現(xiàn)在的生活跟胖的時候比較，最大的不同是什么？

自己變得更陽光，更有自信了。

有什么話想對正在減肥朋友們說嗎？

下定決心！不要成為那個天天嘴上喊著減肥，腰圍在一圈圈增長的“減肥達人”！

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