原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

學(xué)習(xí)6個(gè)燃脂小秘訣，做到越多，瘦得越快！

1、主動(dòng)喝水。不要等到口渴了再喝水，口渴狀態(tài)下身體已經(jīng)脫水了，這個(gè)時(shí)候身體可能會(huì)釋放錯(cuò)誤的指令 ，你會(huì)出現(xiàn)“假性”饑餓感，從而產(chǎn)生進(jìn)食的欲望，從而攝入多余的熱量。

我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水，每天多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充水分，1-2小時(shí)一杯水，一杯水250-300ml，可以幫你抑制饑餓感，同時(shí)保持身體代謝循環(huán)水平，加速脂肪的代謝。

2、飯前吃點(diǎn)水果。我們可以在飯前10分鐘吃點(diǎn)蘋果、火龍果，這些水果可以補(bǔ)充纖維素，還能加強(qiáng)飽腹感，讓你降低正餐的攝入量，有效控制卡路里攝入，讓你不知不覺間瘦下來。

ps：?jiǎn)渭兊乃停【幨遣唤ㄗh的，這樣容易讓你攝入營(yíng)養(yǎng)過于單一，缺乏蛋白質(zhì)的攝入，身體肌肉也會(huì)出現(xiàn)流失現(xiàn)象，身體基礎(chǔ)代謝值就會(huì)下降，減肥恢復(fù)正常飲食，你的身材就容易復(fù)胖回來。

3、爭(zhēng)取早點(diǎn)睡覺。很多人喜歡吃宵夜，這是因?yàn)橥硭眢w出現(xiàn)了饑餓感，而早點(diǎn)睡覺可以避開宵夜，避免多余熱量的攝入，有效提升減肥成功率。

熬夜晚睡的人容易透支身體健康，身體激素分泌紊亂，脂肪也容易堆積起來。規(guī)律早睡，保證充足的睡眠作息，身體機(jī)能可以更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，白天精神充沛可以讓你消耗更多的卡路里，有助于提升減肥速度。

4、減少坐著的時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間坐著，下肢血液循環(huán)受阻，容易出現(xiàn)腰酸背痛的問題，活動(dòng)代謝下降，脂肪也容易堆積起來。

我們要多起來活動(dòng)，坐著1小時(shí)起來活動(dòng)10分鐘，可以做一組深蹲、俯臥撐，或者爬爬樓梯來提升身體活動(dòng)代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善久坐出現(xiàn)的亞健康疾病，提升身體健康指數(shù)，降低發(fā)胖幾率。

5、保證清淡飲食。重口味飲食的人，味蕾會(huì)受到刺激，食欲也會(huì)變得旺盛起來，你會(huì)不知不覺攝入更多的食物。

我們?nèi)捅３值陀望}烹飪，遠(yuǎn)離辛辣麻之類的烹飪，堅(jiān)持清蒸水煮的方式，這樣的飲食會(huì)比較健康，還能控制卡路里攝入，同時(shí)控制食欲，不用節(jié)食也能慢慢瘦下來。

6、周末多參與戶外活動(dòng)。現(xiàn)代人運(yùn)動(dòng)量都太少了，我們要主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)，找到適合自己或者自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來，并且練出好身材。

周末的時(shí)候不用總是宅在家里，放假我們約上朋友去打球、爬山、游泳、攀巖等運(yùn)動(dòng)，可以有效提升身體的活動(dòng)代謝，加速脂肪的分解，還能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

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