秘訣1、吃飯只吃八分飽，相比于吃飯吃飽了才停下筷子的人來(lái)說(shuō)，飯吃七八分飽的人，一頓飯下來(lái)可以減少20%的熱量攝入。

如果你平時(shí)一天的熱量攝入是2000大卡，那么飯吃八分飽就能讓熱量攝入減少400大卡，堅(jiān)持2周就能少攝入5600大卡，這相當(dāng)于是1.45斤脂肪的熱量，你的腰腹贅肉就會(huì)有所減少。

秘訣2、改變吃飯順序。吃飯順序不同，一頓飯下來(lái)的熱量也是有明顯差別的。很多胖子吃飯會(huì)先吃肉類(lèi)食物搭配米飯，快吃飽了才吃幾條蔬菜解解膩。

如果你能改變吃飯習(xí)慣，吃飯的時(shí)候先喝一杯溫開(kāi)水，然后吃200g蔬菜，再吃其他食物，那么一頓飯下來(lái)熱量攝入至少可以少攝入100-150大卡的熱量，2周下來(lái)可以少攝入1400-2100大卡，相當(dāng)于0.4-0.5斤脂肪的熱量，腰圍也會(huì)進(jìn)一步下降。

秘訣3、早起做10-15分鐘開(kāi)合跳。這是一個(gè)自重燃脂動(dòng)作，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，對(duì)于腰腹塑形的效果也是非常好的。

剛開(kāi)始的時(shí)候，你可以選擇2-3分鐘一組開(kāi)合跳，重復(fù)多組，可以讓你一天保持燃脂狀態(tài)，腰圍變得緊實(shí)起來(lái)。

秘訣4、把各種飲料改為溫開(kāi)水。水是沒(méi)有熱量的，是身體代謝循環(huán)的載體，更是有益健康的天然飲品，代替各種飲料，可以避免多余熱量的攝入。

你平時(shí)一周會(huì)喝幾杯奶茶、加工果汁或者幾瓶啤酒呢？長(zhǎng)期久坐+愛(ài)喝飲料的人，更容易出現(xiàn)肚腩跟啤酒肚。如果你一周喝2次奶茶或者啤酒，熱量算為600大卡，那么2周時(shí)間就是1200大卡，這相當(dāng)于是0.3斤脂肪的熱量了。

秘訣5、11點(diǎn)睡覺(jué)。11點(diǎn)是身體褪黑素比較旺盛的時(shí)間段，意味著身體該進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。而充足睡眠有助于身體機(jī)能的修復(fù)，從而提升新陳代謝水平。

早睡還能控制食欲，讓你避開(kāi)宵夜，避免多余熱量的攝入，起床也不容易饑腸轆轆，有助于管理好身材。

秘訣6、每天步行8K步以上，大概可以消耗300大卡熱量，還能激活身體肌群，改善久坐疾病，有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。堅(jiān)持2周時(shí)間，可以多消耗4200大卡的熱量，接近一斤脂肪的熱量。

總結(jié)：想要縮小腰圍，讓腰越來(lái)越細(xì)，就需要從多方面入手，盡可能的提升熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降，腰腹贅肉就會(huì)減少。牢記上面的6個(gè)瘦腰秘訣，堅(jiān)持半個(gè)月就能感受到身材的蛻變。

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