秘訣1、吃飯只吃八分飽，相比于吃飯吃飽了才停下筷子的人來說，飯吃七八分飽的人，一頓飯下來可以減少20%的熱量攝入。

如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，那么飯吃八分飽就能讓熱量攝入減少400大卡，堅持2周就能少攝入5600大卡，這相當于是1.45斤脂肪的熱量，你的腰腹贅肉就會有所減少。

秘訣2、改變吃飯順序。吃飯順序不同，一頓飯下來的熱量也是有明顯差別的。很多胖子吃飯會先吃肉類食物搭配米飯，快吃飽了才吃幾條蔬菜解解膩。

如果你能改變吃飯習慣，吃飯的時候先喝一杯溫開水，然后吃200g蔬菜，再吃其他食物，那么一頓飯下來熱量攝入至少可以少攝入100-150大卡的熱量，2周下來可以少攝入1400-2100大卡，相當于0.4-0.5斤脂肪的熱量，腰圍也會進一步下降。

秘訣3、早起做10-15分鐘開合跳。這是一個自重燃脂動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態(tài)，對于腰腹塑形的效果也是非常好的。

剛開始的時候，你可以選擇2-3分鐘一組開合跳，重復多組，可以讓你一天保持燃脂狀態(tài)，腰圍變得緊實起來。

秘訣4、把各種飲料改為溫開水。水是沒有熱量的，是身體代謝循環(huán)的載體，更是有益健康的天然飲品，代替各種飲料，可以避免多余熱量的攝入。

你平時一周會喝幾杯奶茶、加工果汁或者幾瓶啤酒呢？長期久坐+愛喝飲料的人，更容易出現肚腩跟啤酒肚。如果你一周喝2次奶茶或者啤酒，熱量算為600大卡，那么2周時間就是1200大卡，這相當于是0.3斤脂肪的熱量了。

秘訣5、11點睡覺。11點是身體褪黑素比較旺盛的時間段，意味著身體該進入睡眠狀態(tài)了。而充足睡眠有助于身體機能的修復，從而提升新陳代謝水平。

早睡還能控制食欲，讓你避開宵夜，避免多余熱量的攝入，起床也不容易饑腸轆轆，有助于管理好身材。

秘訣6、每天步行8K步以上，大概可以消耗300大卡熱量，還能激活身體肌群，改善久坐疾病，有效促進腸道蠕動。堅持2周時間，可以多消耗4200大卡的熱量，接近一斤脂肪的熱量。

總結：想要縮小腰圍，讓腰越來越細，就需要從多方面入手，盡可能的提升熱量缺口，才能促進體脂率下降，腰腹贅肉就會減少。牢記上面的6個瘦腰秘訣，堅持半個月就能感受到身材的蛻變。

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