幾個(gè)消耗身體卡路里的方法，做到越多，瘦得越快！

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個(gè)人都希望擁有一副好身材，但是好身材來(lái)之不易，想要擁有易瘦難胖的體質(zhì)，我們需要保持一些健康的生活習(xí)慣，戒掉生活的惡習(xí)，平時(shí)要減少熱量的堆積，提高身體的卡路里消耗，讓你慢慢瘦下來(lái)。

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減肥達(dá)人分享幾個(gè)消耗卡路里的方法，做到越多，瘦得越快！

1、每天健走1小時(shí)

我們平時(shí)要躲起來(lái)活動(dòng)一下，每天累計(jì)步行一小時(shí)可以鍛煉下肢，預(yù)防腿部力量流失，同時(shí)提高卡路里消耗，預(yù)防肥胖的出現(xiàn)。

我們可以上下班步行30分鐘下班，也可以飯后活動(dòng)30分鐘促進(jìn)食物消耗。每天減少久坐時(shí)間，預(yù)防亞健康疾病的出現(xiàn)，每天步行數(shù)值達(dá)到6000步以上，有助于延年益壽哦！

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2、飯吃八分飽，多吃蔬菜促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

平時(shí)吃飯的時(shí)候我們不要吃撐自己，放慢吃飯速度，細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽即可。吃飯的時(shí)候多吃一點(diǎn)蔬菜可以預(yù)防便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

我們要少吃過(guò)度加工的高熱量食物，比如：煎炸類(lèi)、高糖分食物或者腌制食物，多喝水可以改善便秘的情況出現(xiàn)。

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3、每天一組力量訓(xùn)練提高基礎(chǔ)代謝

如果你沒(méi)有時(shí)間出去健身鍛煉，那么也可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練。平時(shí)多做一些自重抗阻力訓(xùn)練鍛煉肌肉，提高肌肉維度。肌肉量的提升會(huì)讓你的基礎(chǔ)代謝有所提高，每天消耗更多熱量，慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

比如：今天一組鍛煉下肢肌群的訓(xùn)練，100個(gè)深蹲、40個(gè)臀橋，50個(gè)箭步蹲訓(xùn)練，明天可以鍛煉上肢肌群，200個(gè)俯臥撐，50個(gè)引體向上，40個(gè)卷腹訓(xùn)練。

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4、每天喝足2-3L水

水是沒(méi)有熱量的，不會(huì)促進(jìn)脂肪的合成，可以幫你減少饑餓感。飯前先喝一杯水再吃飯，降低暴食幾率。平時(shí)要多喝水，養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，戒掉奶茶以及碳酸飲料，避免不必要的糖分?jǐn)z入。

2-3L水可以分為10-12杯水，分為多個(gè)時(shí)間段攝入，給身體補(bǔ)充足夠的水分，促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速體內(nèi)毒素廢物的排出。

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5、睡前多泡腳

養(yǎng)成睡覺(jué)泡腳的習(xí)慣，可以刺激足底穴道，提高血液循環(huán)，有助于養(yǎng)顏，讓氣色變得紅潤(rùn)起來(lái)，讓身體微微發(fā)汗，促進(jìn)毒素的排出。每天睡前泡腳半小時(shí)，還可以幫你提高睡眠質(zhì)量，放松大腦，提高減肥速度。

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6、控制主食的攝入量

身體不可缺少碳水能量提供運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，但是過(guò)量的碳水會(huì)加速身體發(fā)胖。大多數(shù)主食富含碳水，吃太多過(guò)于精細(xì)的主食會(huì)讓身體血糖上升，促進(jìn)胰島素分泌，而胰島素會(huì)加速脂肪的合成。

我們需要合理控制碳水的攝入量，每天的碳水化合物控制在180-200g之間，同時(shí)選擇粗細(xì)糧搭配，可以減緩血糖上升速度，延長(zhǎng)飽腹感，減少其他食物的攝入。

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