減肥期間，很多人在認(rèn)為減肥就是降低體重，他們每天都會(huì)抱著體重秤，看看自己的體重到底下降了沒有，下降了就開心，上升了就會(huì)苦惱一整天。他們會(huì)選擇節(jié)食減肥，或者是吃減肥產(chǎn)品，讓體重快速下降。但是最后的結(jié)果是傷害了基礎(chǔ)代謝，讓自己變易胖體質(zhì)。自己花了不少錢，卻沒有能夠瘦下來(lái)，反而身體還被搞壞了，這就是節(jié)食或者是吃減肥產(chǎn)品的代價(jià)。那么，減肥不是降低體重，應(yīng)該降低什么呢？減肥前，你要明白的一點(diǎn)是體脂率才是胖瘦的關(guān)鍵，只有降低你的體脂率，才能真正瘦下來(lái)。體脂率指的是體內(nèi)的脂肪占你全身重量的比重。體脂率越高的人，意味著你體內(nèi)的脂肪過(guò)高，從而你的身材越胖。而體脂率低的人，脂肪的含量比較少，那么身材自然會(huì)瘦。對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，最苦惱的不是減重，而是如何降低體脂率，這才是你需要去關(guān)注的。而不是每天盯著自己的體重，體重只是作為你健康的參考值，而不是你肥胖的決定因素。所以，不要認(rèn)為減重就可以讓你瘦下來(lái)。如何快速地幫助身體提高代謝，降低體脂率？這4個(gè)方法，每天堅(jiān)持做讓你瘦得更快。第一方法、晚餐要晚上8點(diǎn)前吃完，這樣你才能夠瘦下來(lái)很多人的晚餐都比較晚吃，基本上9點(diǎn)多才吃。而晚上身體的活動(dòng)系數(shù)下降了，消化的能力有限。如果晚餐你吃得比較晚，還吃得比較豐富，那么你的身材是瘦不下來(lái)的。晚餐最好不要超過(guò)8點(diǎn)，否則對(duì)你的腸胃負(fù)擔(dān)會(huì)很大。晚吃的人，腸胃消化功能都會(huì)比較差，脂肪容易堆積，從而導(dǎo)致代謝速度下降。第二個(gè)方法、每周4次有效的有氧運(yùn)動(dòng)很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)就是堅(jiān)持不下來(lái)，總是一周做1次運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)不錯(cuò)了。但是，這樣的運(yùn)動(dòng)量實(shí)在是太少了，相對(duì)于你攝入的熱量來(lái)說(shuō)，身體輸出的熱量少，身材就會(huì)發(fā)胖。減肥期間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以提高你的代謝能力，讓你的身材變得苗條顯瘦。一周4次的運(yùn)動(dòng)，才是比較有效的，如果總是斷斷續(xù)續(xù)地運(yùn)動(dòng)，你是沒有辦法瘦下來(lái)的。第三個(gè)方法、多喝水，不要喝飲料飲料是很多人都喜歡喝的，夏天最受歡迎就是奶茶和可樂(lè)了，而這兩類飲食的糖分和熱量都是比較高的，經(jīng)常喝的人身材會(huì)非常容易發(fā)胖，還會(huì)讓你的血糖升高。減肥期間，多喝水能夠提高你的身體代謝，加快你的身體內(nèi)部循環(huán)，從而讓你的燃脂速度加快。水是零熱量的，有效補(bǔ)充水分，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，還可以增強(qiáng)你的飽腹感，控制你的食欲。第四個(gè)方法、讓自己在晚上23點(diǎn)前入睡很多人都以為：每天少睡點(diǎn)可以讓身體多消耗熱量，但是，這樣只會(huì)讓你的身體感覺到疲憊，激素分泌也會(huì)紊亂。熬夜晚睡的你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體代謝得不到提升，減肥速度緩慢，免疫力低下，原因就是你缺覺。只有讓身體睡夠，你的精神才會(huì)變得充沛，體脂率下降速度才會(huì)提高。 

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