天氣開始逐漸回暖，很多小伙伴為了新一年的減肥目標(biāo)，都做好了著手運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。

當(dāng)然不少人在運(yùn)動(dòng)時(shí)都存在一種想要多流汗的心理，因?yàn)閾?jù)說汗水是脂肪的眼淚，所以流汗越多也就代表自己的減肥成果越明顯。#百里挑一#

但流汗真的就等于減脂嗎？

我想說，這其實(shí)是一個(gè)傷人的謠言。

首先，流汗可以分為主動(dòng)流汗和被動(dòng)流汗兩種。

被動(dòng)流汗可想而知，因?yàn)闅鉁厣叨鞯暮咕徒斜粍?dòng)流汗。

另外一種叫做主動(dòng)流汗，也就是說我們通過運(yùn)動(dòng)流汗的方式，來讓身體主動(dòng)達(dá)到排汗的目的。

而出汗的過程，就是把體內(nèi)多余的熱量給散發(fā)出去的過程。

當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量的熱量。這時(shí)候由于體溫升高，身體為了維持正常的體溫，就會(huì)增加汗液分泌促進(jìn)散熱。

但流汗的多少，主要取決于一個(gè)人的身體素質(zhì)。兩個(gè)身體素質(zhì)不同的人同樣跑5公里流汗的多少，也是不一樣的。

綜上所述，出汗只是身體的一種降溫機(jī)制，似乎和減脂并沒有直接的關(guān)系。

那么運(yùn)動(dòng)出汗后，我們看到的體重減輕是怎么回事？

運(yùn)動(dòng)出汗后體重減輕，也只是說明體內(nèi)的水分減少了而已，此時(shí)喝上兩瓶水立刻體重又回來了。

如果你還覺得流汗就是減脂的話，那跑步可以說是非常低效的行為。

最好的方法就是去桑拿房里，把溫度升到最高，這樣流汗也是最快的，并且不需要?jiǎng)右桓种割^就能夠達(dá)到減少體重的目的，豈不快哉！

那脂肪是怎么被減掉的？又是如何排出體外的？

根據(jù)相關(guān)的研究計(jì)算表明，當(dāng)我們的脂肪流失的時(shí)候，其中有84%的脂肪是通過二氧化碳的形式被呼吸排出體外的，而剩下的16%則是會(huì)以水的形式排出來，這部分的水是通過汗液，尿液及糞便等排出體外。

等等，如果說脂肪大部分是通過呼吸排出的，那我好像發(fā)現(xiàn)了什么減肥的訣竅！

既然是這樣的話，是不是就代表著只要我們大口地進(jìn)行呼吸，就能夠起到減少脂肪的作用了？

只能說想得太美！

大口的呼吸并不會(huì)幫助我們起到減少脂肪的作用，反而還會(huì)讓我們感到頭暈！

運(yùn)動(dòng)的確能夠幫助減肥，但真正決定減脂效果的其實(shí)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

并不是你隨隨便便走兩步，就說自己運(yùn)動(dòng)燃脂了。

衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好標(biāo)準(zhǔn)，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心率變化。

一般來說，健康人群在運(yùn)動(dòng)的過程中，需要將運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的60%-90%，這樣能夠達(dá)到最佳的減肥效果，這也就是我們常說的燃脂心率。

看完以上這些，我們就能明白，其實(shí)冬季減脂的速度并不比夏季減脂的速度要慢。

上面提到了，減脂的快慢與流汗多少?zèng)]有直接的關(guān)系。真正決定減脂效率的，是你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和熱量缺口。

假如你在夏季和冬季用同樣的速度，同樣的時(shí)長(zhǎng)進(jìn)行跑步，那么減下來的脂肪量也是相同的。

之所以很多人覺得夏季會(huì)比冬季更好減脂，主要是因?yàn)橄募竞芏嗳说氖秤容^低下，所以說在控制飲食上會(huì)比冬季更好掌控。

但這種現(xiàn)象對(duì)另外一些人可能并不奏效，因?yàn)橄奶炜梢匀コ詿?，喝啤酒，這時(shí)候熱量過剩也會(huì)比冬季更嚴(yán)重。

所以，其實(shí)減脂的效率和季節(jié)沒有太大關(guān)系，主要是和你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及飲食攝入總量有關(guān)。

最后總結(jié)一下，想要減肥的人群，首先需要控制好飲食，保證每日存在熱量缺口。

如果想要配合運(yùn)動(dòng)減肥，那么運(yùn)動(dòng)并不是隨便動(dòng)動(dòng)就可以的。你需要保證運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60%-90%之間，這樣能讓減脂的效率最高化。

總之，不要對(duì)流汗越多，減肥越快抱有過高期待，因?yàn)橹敬蟛糠侄疾皇峭ㄟ^水的形式排出體外的。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，只說你能看懂的健身知識(shí)。

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網(wǎng)址: 傷人的謠言，流汗越多＝減脂越快！ http://www.u1s5d6.cn/newsview51096.html