跳繩瘦身

2024-10-26 23:05:38

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跳繩瘦身法是一種科學(xué)的健康的減肥方法，也是很多女性最想選擇的方法。因為可以利用跳繩瘦身法，對身體各個部位起到減肥的效果。跳繩……

跳繩瘦身法是一種科學(xué)的健康的減肥方法，也是很多女性最想選擇的方法。因為可以利用跳繩瘦身法，對身體各個部位起到減肥的效果。跳繩的跳法有很多種，而不同的方法瘦身的部位不同。下面就給大家介紹跳繩瘦身有哪些跳法。

跳繩瘦身的四種跳法

交替抬膝運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，做跳繩運動，起跳時左腳保持正常跳躍姿勢，右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動，抬升左腿。重復(fù)交換運動1分鐘。

蹲舉運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

雙腿合膝，筆直站立，雙手各握繩子一端口。

越過繩子，雙腿分開越前，落地時呈蹲坐狀。然后向后跳躍繩子時，進行單足起跳，并攏雙腿筆直站立。再次先前跳，重復(fù)蹲坐姿勢，往后跳躍依舊是單足起跳，重復(fù)變換站立跳姿和蹲坐姿勢(和蹲舉運動項目類似)重復(fù)更換動作一分鐘。

跳繩帶跑運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運動，持續(xù)該運動1分鐘。

曲地盤旋運動

瘦身部位：臀部，股部，腿部

將繩子筆直置于地面，雙腿合并筆直站立于繩子右端，面朝左方向，對角起跳至繩子另一邊，保持雙腿并攏，再次起跳至繩子右邊，按之字形路線跳躍繩子，直至到達繩子另一端端點，然后轉(zhuǎn)身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

利用跳繩瘦身的方法，可以讓大家選擇適宜自己的跳法，因此說不能盲目的去跳，必須要有目的跳。另外，跳繩之前一定要做好熱身的運動，否則最容易由跳繩而扭到腳。跳繩瘦身法非常簡單，您想減哪部分的贅肉，就可以采取其對應(yīng)的方法。

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