在生活中的多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，相信大家都知道跳繩吧。跳繩屬于一種有氧的運(yùn)動(dòng)，其是一種適合大部分群體運(yùn)動(dòng)的一種方式，而很多人也喜歡跳繩。其實(shí)，跳繩不僅僅可以鍛煉身體，這也是一種減肥方法，那么，跳繩減肥瘦哪里呢?

一、跳繩減肥瘦全身，尤其是大腿根部、手臂、腰腹部

跳繩可以起到促進(jìn)人體新陳代謝的作用，消耗身體的熱量以及燃燒脂肪，對(duì)減肥是有幫助的。而且它可以鍛煉全身各個(gè)部位，所以，只要掌握正確的方法，跳繩是可以幫助瘦全身的。

跳繩時(shí)，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹橫肌就能得到更大鍛煉達(dá)到瘦腹部的目的。此外當(dāng)處于跳繩的過(guò)程中，機(jī)體不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對(duì)于瘦小腿和大腿也有一定的作用。

二、跳繩減肥的方法

1、繞旋跳：饒璇跳需要兩人配合練習(xí)，要求一人甩繩一人跳。一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

2、單腳屈膝跳：先將左腿屈膝，向前抬起，并且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重復(fù)動(dòng)作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據(jù)自身情況來(lái)決定做多少輪。

3、側(cè)腳跳：先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。

跳繩不僅僅是一種比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，其對(duì)于身體的健康以及減肥都是有不錯(cuò)的作用的，跳繩能夠幫助到想要減肥的人達(dá)到較好的減肥作用且是瘦全身;因此，生活中，若是想要瘦全身的人，不妨選擇跳繩，按照正確的方式堅(jiān)持下去會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。

相關(guān)知識(shí)

【跳繩減肥的最佳時(shí)間】跳繩減肥瘦哪里
跳繩減肥的正確方法有哪些 教你正確跳繩減肥法快速瘦身
跳繩減肥可以瘦哪里？跳繩減肥效果怎么樣？
跳繩減肥主要瘦哪里
跳繩瘦腿的正確方法有哪些 八個(gè)跳繩瘦腿的正確方法
跳繩減肥主要瘦哪里呢？
跑步和跳繩哪個(gè)更瘦腿 跳繩瘦腿的正確方法
跳繩正確瘦身方法
跳繩減肥瘦哪里最明顯
跳繩減肥瘦哪里 怎么跳減肥效果最好

網(wǎng)址: 跳繩減肥瘦哪里 正確跳繩瘦全身 http://www.u1s5d6.cn/newsview1339738.html