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跳繩減肥攻略：科學(xué)跳繩瘦全身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月29日 16:33

跳繩減肥攻略：科學(xué)跳繩瘦全身
姐妹們，想要瘦下來其實(shí)沒那么難！試試間歇跳繩，尤其是腰和肚子，效果杠杠的！以下是我的跳繩減肥經(jīng)驗(yàn)，趕緊收藏吧！
跳繩小貼士
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣：這是跳繩時(shí)呼吸的關(guān)鍵，能讓你更輕松。
腳尖發(fā)力：起跳和落地都要用前腳掌，這樣不容易受傷。
保持上身直立：起跳時(shí)膝蓋要彎曲，落地也要用前腳掌，這樣可以保護(hù)膝蓋。
跳完慢走5分鐘再拉伸：這樣能放松肌肉，防止酸痛。
新手入門
跳繩100個(gè) + 開合跳50個(gè)
跳繩100個(gè) + 后踢腿50個(gè)
跳繩100個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
每組循環(huán)2-5次，每組休息30秒。熱身動(dòng)作包括活動(dòng)手腳30秒，開合跳30個(gè)，原地踢臀30個(gè)（記得踢到屁股哦）。
進(jìn)階階段 ?♀?
跳繩150個(gè) + 開合跳50個(gè)
跳繩200個(gè) + 后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
每組循環(huán)2-7次，每組休息30秒。熱身動(dòng)作同上。
高階階段 ??♀?
跳繩200個(gè) + 開合跳50個(gè)
跳繩200個(gè) + 后踢腿50個(gè)
跳繩200個(gè) + 胯下?lián)粽?0個(gè)
每組循環(huán)5-10次，每組休息30秒。熱身動(dòng)作同上。
最佳跳繩時(shí)間 ?
早上6:00到7:00：空腹燃脂的最佳時(shí)段，能消耗更多脂肪。
下午16:00到18:00：一天中代謝最快的時(shí)間段，燃燒脂肪效果更好。
晚上17:00到19:00：睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，幫助消化，防止脂肪堆積。
每天打卡，一起動(dòng)起來吧！