跳繩減肥全攻略：輕松瘦全身！
減脂不僅僅是吃對(duì)，更重要的是運(yùn)動(dòng)！而在所有運(yùn)動(dòng)中，跳繩是最簡單、最懶人的選擇。姐妹們，趕緊動(dòng)起來吧！
基本姿勢(shì)
跳繩的基本動(dòng)作熟練后，才能開始減肥的跳繩動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。
合腳跳繩
搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。雙腳合并跳2下，搖一次繩子，兩腳合并跳兩次，這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。
換腳跳繩
像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來。
小腿和大腿部位的減肥跳繩
利用跳繩的動(dòng)作刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。
左右張開合并跳繩
繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候張開腿，當(dāng)繩子到腳下的時(shí)候合腳跳，像做PT一樣張開合并就好。
前后張開合并跳繩
兩個(gè)腳前后分開跳繩，繩子在頭頂?shù)臅r(shí)候腿向前后張開，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運(yùn)動(dòng)前后腿就好。
向前跳著跳繩
兩腳分開，腿在后面的時(shí)候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。
向前踢著跳
一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著跳。
跳繩注意事項(xiàng)
跳繩的過程中，要學(xué)會(huì)借用手腕和小臂的力量。
跳的過程中，雙腿微微彎曲，前腳掌先著地，保持平穩(wěn)的呼吸，不要急躁。
跳繩后一定要注意拉伸，特別是小腿，否則容易養(yǎng)成肌肉腿。
按摩放松
跳完也要拉伸！按摩的時(shí)候用溫水沖磨砂膏涂在身上配合刷子搓一搓，關(guān)節(jié)多搓一會(huì)，用刷子從下往上刷，大概刷5分鐘就可以不要太用力刷完記得要用身體乳啊。
小貼士
瘦腿的前幾天可能會(huì)出現(xiàn)腿變粗的情況，是正常的，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)消下去。多喝水有助于提高代謝，消除水腫，沒事兒就抱著水壺喝起來~
堅(jiān)持就是勝利！

相關(guān)知識(shí)

跳繩減肥健康瘦 輕松跳出窈窕身材
跳繩減肥法：輕松瘦身的小秘訣
科學(xué)減肥食譜：健康輕松瘦身全攻略
跳繩減肥必知10個(gè)技巧，輕松瘦身
? 減脂餐一日三餐全攻略，輕松瘦身
高曉松瘦身全攻略，分享他的減肥經(jīng)歷
瘦身減肥全攻略：科學(xué)健康的瘦身減肥方法
【跳繩減肥的最佳時(shí)間】跳繩減肥瘦哪里
【跳繩能減肥嗎】跳繩減肥
跳繩能減肥嗎 正確跳繩提高瘦身動(dòng)力

網(wǎng)址: 跳繩減肥全攻略：輕松瘦全身 http://www.u1s5d6.cn/newsview477828.html