跳繩減肥全攻略：輕松瘦全身！
減脂不僅僅是吃對，更重要的是運動！而在所有運動中，跳繩是最簡單、最懶人的選擇。姐妹們，趕緊動起來吧！
基本姿勢
跳繩的基本動作熟練后，才能開始減肥的跳繩動作。每個動作做2分鐘。
合腳跳繩
搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。雙腳合并跳2下，搖一次繩子，兩腳合并跳兩次，這個時候胳膊要搖大一點。
換腳跳繩
像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一只腳伸出來。
小腿和大腿部位的減肥跳繩
利用跳繩的動作刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。
左右張開合并跳繩
繩子在頭頂?shù)臅r候張開腿，當(dāng)繩子到腳下的時候合腳跳，像做PT一樣張開合并就好。
前后張開合并跳繩
兩個腳前后分開跳繩，繩子在頭頂?shù)臅r候腿向前后張開，在到腳下的時候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運動前后腿就好。
向前跳著跳繩
兩腳分開，腿在后面的時候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。
向前踢著跳
一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。
跳繩注意事項
跳繩的過程中，要學(xué)會借用手腕和小臂的力量。
跳的過程中，雙腿微微彎曲，前腳掌先著地，保持平穩(wěn)的呼吸，不要急躁。
跳繩后一定要注意拉伸，特別是小腿，否則容易養(yǎng)成肌肉腿。
按摩放松
跳完也要拉伸！按摩的時候用溫水沖磨砂膏涂在身上配合刷子搓一搓，關(guān)節(jié)多搓一會，用刷子從下往上刷，大概刷5分鐘就可以不要太用力刷完記得要用身體乳啊。
小貼士
瘦腿的前幾天可能會出現(xiàn)腿變粗的情況，是正常的，堅持一段時間會消下去。多喝水有助于提高代謝，消除水腫，沒事兒就抱著水壺喝起來~
堅持就是勝利！

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