跳繩瘦身攻略?
姐妹們，想要跳繩瘦身嗎？這里有一份超詳細(xì)的跳繩攻略等你查收！

跳繩前準(zhǔn)備：
1?? 熱身運(yùn)動(dòng)：高抬腿、原地跑步，避免肌肉拉傷哦！?♀?
2?? 選對(duì)鞋子：緩震運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)膝蓋和腳踝。

跳繩小技巧：
? 保持直立，手腕輕松擺動(dòng)繩子。
? 用前腳掌輕輕跳起和落地，更省力！

跳繩計(jì)劃：
第一周：從100個(gè)跳繩開(kāi)始，逐步增加到300個(gè)，每天跳一次。
第二周：增加開(kāi)合跳，每天跳繩500個(gè)+100個(gè)開(kāi)合跳，逐步增加開(kāi)合跳數(shù)量。
第三周：繼續(xù)增加跳繩和開(kāi)合跳的數(shù)量，挑戰(zhàn)1600個(gè)跳繩+200個(gè)開(kāi)合跳！
第四周：沖刺階段，2500個(gè)跳繩+300個(gè)開(kāi)合跳，每天兩次！

記得每天拉伸放松哦！防止肌肉僵硬，保持好身材！

堅(jiān)持就是勝利！一起跳繩瘦身吧！?

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