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跳繩攻略它來啦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 04:30

跳繩攻略它來啦?。?！
跳繩的燃脂能力很強(qiáng)，以每分鐘120-140次的速度跳繩，一個(gè)小時(shí)就可燃燒掉600-1000卡的熱量，相當(dāng)于3-5碗白米飯的熱量！
跳繩結(jié)束后也會(huì)持續(xù)燃燒脂肪，燃脂效果雙倍！
跳繩會(huì)粗小腿嗎
跳繩不會(huì)粗小腿！不僅不會(huì)導(dǎo)致小腿變粗，還能瘦小腿！覺得腿變粗可能是運(yùn)動(dòng)過后充血導(dǎo)致的，好好拉伸就可以解決！
最佳跳繩時(shí)長
以每分鐘70~80下的速度，堅(jiān)持跳30分鐘，燃脂效果最佳。也可以采用“間歇式跳繩法”，每分鐘150下的速度持續(xù)兩分鐘，再休息30秒，重復(fù)15次
跳繩28天計(jì)劃-跳繩前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)
第一周
星期一:跳繩500個(gè)
星期二:跳繩600個(gè)
星期三:跳繩700個(gè)
星期四:跳繩800個(gè)
星期五:跳繩900個(gè)
星期六:跳繩1000個(gè)
星期天:休息
分10組跳，比如總數(shù)500的，每組跳50個(gè)，組間休息45-60秒
第二周
星期一:跳繩800個(gè)
星期二:跳繩1000個(gè)
星期三:跳繩1200個(gè)
星期四:跳繩1400個(gè)
星期五:跳繩1600個(gè)
星期六:跳繩1800個(gè)
星期天:休息
分10組跳，比如總數(shù)1000的，每組跳100個(gè)，組間休息45-60秒
第三周
星期一:跳繩1600個(gè)
星期二:跳繩1900個(gè)
星期三:跳繩2200個(gè)
星期四:跳繩2500個(gè)
星期五:跳繩2800個(gè)
星期六:跳繩3000個(gè)
星期天:休息
分10組跳，比如總數(shù)1600的，每組跳160個(gè)，組間休息45-60秒
第四周
星期一:跳繩2500個(gè)
星期二:跳繩3000個(gè)
星期三:跳繩3500個(gè)
星期四:跳繩4000個(gè)
星期五:跳繩4500個(gè)
星期六:跳繩5000個(gè)
星期天:休息
分10組跳，比如總數(shù)3000的，每組跳300個(gè)，組間休息45-60秒