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跳繩減肥全攻略：輕松瘦身不再難

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 17:56

跳繩減肥全攻略：輕松瘦身不再難！
想要通過跳繩減肥？這里有一份超詳細的跳繩教程，幫你輕松瘦身！
跳繩基本注意事項：
呼吸方式：跳繩時要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
起跳和落地：腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地，避免用力蹦跳。
上身姿勢：保持上身直立，起跳時膝蓋彎曲，前腳掌落地，避免磨損膝蓋。
熱身運動：跳繩前先慢走5分鐘，再進行拉伸，效果更好。
跳繩速度和數(shù)量：不過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠30分鐘以上，燃脂效果更佳。
跳繩數(shù)量安排：
第一周：適應(yīng)期
D1：500次
D2：600次
D3：700次
D4：800次
D5：900次
D6：開合跳100次，高抬腿100次，左右提膝碰肘100次
D7：休息
第二周：鞏固期
D1：600次
D2：800次
D3：1000次
D4：1200次
D5：1400次
D6：手臂前后繞圈各50次，開合跳100次，高抬腿100次，左右提膝碰肘100次
D7：休息
第三周：進階期
D1：1000次
D2：1300次
D3：1700次
D4：2200次
D5：2600次
D6：臀橋100次，深蹲100次，跪姿后踢腿各50次
D7：休息
第四周：燃脂期
D1：2000次
D2：2300次
D3：2700次
D4：3100次
D5：3600次
D6：躺姿雙腿開合100次，躺姿剪刀腿100次，躺姿腳踏車100次
D7：休息
每周根據(jù)自身情況分組完成，一次完整訓練不超過5組，間隔休息控制在3分鐘內(nèi)。堅持下去，輕松月瘦5斤不是夢！