幼小銜接｜小學生跳繩攻略（長高、評優(yōu)、健身）
根據《國家學生體質健康標準》，跳繩作為體育測試項目，1~6年級里都有要求。小學1-6年級體測及評分標準，見上圖：
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小學體育測試不過關，不能參與評優(yōu)。因此，一般幼兒園中班或大班開始就會把學跳繩提前安排上。
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??跳繩的好處：提高記憶力、促進兒童發(fā)育、減肥塑身。
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??跳繩的選擇
1? 兒童初學者：選擇【竹節(jié)跳繩】不打結不繞繩，適合每分鐘跳130個以下的。
2?每分鐘能跳130個以上的，就可以從【竹節(jié)跳繩】改為【提速跳繩】
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? ?跳繩最佳時間段
1?早上6:00-7:00
早上是空腹燃脂的最佳時間，可以消耗，如果擔心會低血糖，可以吃完早餐1小時后再進行。
2? 下午16:00-18:00
一天代謝最快的時間段，可以更好燃燒體內多余脂肪，防止自己久坐不動，記得多喝水。
.3? 晚上19:00-21:00.
睡前兩小時運動，幫助食物快速消化，防止脂肪過多堆積，加快掉秤速度，促進睡眠。
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??跳繩的標注動作
1?有節(jié)奏的跳躍
原地并腳跳，孩子可以雙手叉腰進行原地并腳跳練習，前腳掌著地，膝關節(jié)微微彎曲，不要跳太高。
2?有節(jié)奏的搖繩
大臂貼近身體，手腕發(fā)力帶動小臂搖繩，膝蓋微屈，前腳掌輕輕躍起，繩子能夠快速通過腳下即可。
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??????跳繩注意事項
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1?每次跳繩之前，需要提前進行熱身運動，一般5-10分鐘為宜，把肩部、手腕、膝蓋、腰部、腳踝活動開。（跳繩結束后一定要做拉伸運動）
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2?一周跳繩次數可以控制在 4-6次為宜，每次盡量控制在20~30分鐘左右，不要過分追求速度和數量，時間過長會消耗太多能量，讓孩子覺得非常疲憊。
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3?跳繩時一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣；上身保持直立，起跳時膝蓋一定要彎曲，腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
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