幼小銜接｜小學(xué)生跳繩攻略（長(zhǎng)高、評(píng)優(yōu)、健身）
根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，跳繩作為體育測(cè)試項(xiàng)目，1~6年級(jí)里都有要求。小學(xué)1-6年級(jí)體測(cè)及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，見(jiàn)上圖：
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小學(xué)體育測(cè)試不過(guò)關(guān)，不能參與評(píng)優(yōu)。因此，一般幼兒園中班或大班開(kāi)始就會(huì)把學(xué)跳繩提前安排上。
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??跳繩的好處：提高記憶力、促進(jìn)兒童發(fā)育、減肥塑身。
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??跳繩的選擇
1? 兒童初學(xué)者：選擇【竹節(jié)跳繩】不打結(jié)不繞繩，適合每分鐘跳130個(gè)以下的。
2?每分鐘能跳130個(gè)以上的，就可以從【竹節(jié)跳繩】改為【提速跳繩】
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? ?跳繩最佳時(shí)間段
1?早上6:00-7:00
早上是空腹燃脂的最佳時(shí)間，可以消耗，如果擔(dān)心會(huì)低血糖，可以吃完早餐1小時(shí)后再進(jìn)行。
2? 下午16:00-18:00
一天代謝最快的時(shí)間段，可以更好燃燒體內(nèi)多余脂肪，防止自己久坐不動(dòng)，記得多喝水。
.3? 晚上19:00-21:00.
睡前兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)，幫助食物快速消化，防止脂肪過(guò)多堆積，加快掉秤速度，促進(jìn)睡眠。
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??跳繩的標(biāo)注動(dòng)作
1?有節(jié)奏的跳躍
原地并腳跳，孩子可以雙手叉腰進(jìn)行原地并腳跳練習(xí)，前腳掌著地，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，不要跳太高。
2?有節(jié)奏的搖繩
大臂貼近身體，手腕發(fā)力帶動(dòng)小臂搖繩，膝蓋微屈，前腳掌輕輕躍起，繩子能夠快速通過(guò)腳下即可。
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??????跳繩注意事項(xiàng)
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1?每次跳繩之前，需要提前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，一般5-10分鐘為宜，把肩部、手腕、膝蓋、腰部、腳踝活動(dòng)開(kāi)。（跳繩結(jié)束后一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)）
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2?一周跳繩次數(shù)可以控制在 4-6次為宜，每次盡量控制在20~30分鐘左右，不要過(guò)分追求速度和數(shù)量，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)消耗太多能量，讓孩子覺(jué)得非常疲憊。
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3?跳繩時(shí)一定要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣；上身保持直立，起跳時(shí)膝蓋一定要彎曲，腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
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