跳繩減肥全攻略：從肚子到全身的瘦身秘訣
姐妹們，作為一個(gè)用跳繩減了15斤的過來人，我可以拍著胸脯告訴你們，跳繩真的是減肥神器！尤其是肚子和腰，瘦得最明顯！其次是大小腿。下面我分享一些跳繩的小妙招，幫你們快速瘦身！
1-7天：適應(yīng)期 ?♀?
熱身：先做腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞和側(cè)拉，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩100個(gè)+開合跳30個(gè)。
燃脂：跳繩100個(gè)+高抬腿30個(gè)。
暴汗：跳繩100個(gè)+后踢腿30個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)3組。
8-14天：進(jìn)階期 ?♀?
熱身：還是那套熱身動(dòng)作，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩200個(gè)+開合跳35個(gè)。
燃脂：跳繩200個(gè)+高抬腿35個(gè)。
暴汗：跳繩200個(gè)+后踢腿35個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)4組。
15-21天：平臺(tái)期 ?♀?
熱身：腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩300個(gè)+開合跳40個(gè)。
燃脂：跳繩300個(gè)+高抬腿40個(gè)。
暴汗：跳繩300個(gè)+后踢腿40個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)5組。
21-27天：瘦身期 ?♀?
熱身：腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、肩部環(huán)繞和側(cè)拉，左右各30秒。
適應(yīng)：跳繩350個(gè)+開合跳50個(gè)。
燃脂：跳繩350個(gè)+高抬腿50個(gè)。
暴汗：跳繩350個(gè)+后踢腿50個(gè)。
加碼：原地跑40秒。
重復(fù)5組。常見問題解答
有繩和無繩該選哪個(gè)？
其實(shí)各有利弊。有繩的更燃脂，但可能會(huì)絆繩，抽到會(huì)很疼；無繩的就比較安全，但燃脂效果稍差。
能不能只瘦某個(gè)部位？
跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，整體瘦的比較多，某些部位瘦得明顯，有些不明顯。
無繩真的能瘦嗎？
當(dāng)然可以！只要你真的動(dòng)了，再加上控制飲食，都會(huì)瘦的。不過每個(gè)人體質(zhì)不同，瘦的速度也不同。
跳繩為什么會(huì)粗腿？
剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，腿部脂肪還沒燃燒掉，所以會(huì)越運(yùn)動(dòng)越粗。另外，跳繩后不拉伸和按摩也會(huì)讓腿變粗。跳繩后一定要拉伸和按摩哦！跳繩注意事項(xiàng) ??
跳繩前不要大量喝水。
選擇柔軟的場(chǎng)地和鞋子。
跳之前一定要熱身。
運(yùn)動(dòng)后做好全身拉伸。
小結(jié)
跳繩真的是一個(gè)超棒的減肥方法，尤其是肚子和腰部的脂肪最明顯！只要堅(jiān)持，你也能像我一樣瘦成一道閃電！加油吧，姐妹們！

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