跳繩瘦全身攻略：輕松燃脂不反彈！
真的強烈推薦大家去跳繩！跳繩幾個月了，體重掉了十一二斤，雖然不算多，但真的沒有反彈。個人覺得跳繩是最方便且容易堅持的減脂方式之一。以下是一些跳繩的小攻略，希望能幫到想跳繩的姐妹們。
跳繩的燃脂效果
普通中低強度的有氧運動，每次需要運動30分鐘以上，燃脂效果才會提升。而跳繩屬于中高強度的有氧運動，能夠在短時間內(nèi)提升心率，達到燃脂效果。
跳繩運動=有氧運動+無氧運動 ?♀?
體能好的姐妹：
跳繩100個+開合跳30個，休息30秒；
跳繩1100個+高抬腿30個，休息30秒；
跳繩100個+交叉跳30個，休息30秒；
跳繩200個，休息1分鐘，重復(fù)4-6組。過程中保持鼻子吸氣，嘴巴呼氣，控制好呼吸節(jié)奏。
體能不好的姐妹：
跳兩分鐘歇兩分鐘，斷斷續(xù)續(xù)完成30分鐘也是可以的。新手姐妹不要太在意數(shù)量，重在養(yǎng)成運動習(xí)慣，量力而行，適應(yīng)之后再逐步增加運動量！
肌肉增長與跳繩 ??♀?
肌肉增長的關(guān)鍵是要給到超出它能力的運動刺激，但跳繩其實就是克服重力的起跳動作，對于小腿肌肉來說沒什么難度。中速跳繩30分鐘，這樣的運動強度，對于普通人來說，并不會讓肌肉體積過度增大，反而有助于讓它更加緊致上提，視覺上顯得小腿下部跟腱更長更細，小腿看起來也會更細。
長期跳繩的效果 ?♀?
長期跳繩還會讓全身（包括小腿）的脂肪減少，這些都會使小腿無論從實際上還是看起來都更瘦。有的人剛跳完繩感覺小腿變粗，可能是長時間直立運動，血液更多往下肢匯聚帶來的。運動完做做放松拉伸，幫助血液回流后，就會恢復(fù)正常了。
其他小貼士
減肥的關(guān)鍵是通過健康飲食和增加鍛煉，創(chuàng)造能量缺口。什么時間運動其實并沒有太過重要。餐后休息一段時間再運動，只要運動時長足夠，也可以達到接近空腹運動時的燃脂效果，并不是說一定要空腹運動。

跳繩膝蓋疼的姐妹，最好戴護膝，在墊子上跳。一周跳5天左右即可，適當休息，姨媽期不要跳。最好有一雙專門跳繩的鞋，柔軟舒適就行。場地允許的話，跳有繩燃脂效果更強、室內(nèi)跳繩擔心擾民，可以跳無繩，搭配墊子，就能完美解決。切記運動后一定要拉伸，防止粗腿，對于塑形也有幫助。

希望大家都能通過跳繩找到適合自己的健康生活方式！

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