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跳繩減肥必看！正確姿勢與飲食控制全攻略

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 23:19

跳繩減肥必看！正確姿勢與飲食控制全攻略
姐妹們，跳繩真的超級(jí)有用！我已經(jīng)瘦了13斤了，每天堅(jiān)持跳繩，除了特殊時(shí)期。每次跳完全身汗，真的太燃脂了！

跳繩的正確姿勢：
跳繩前一定要熱身，否則對(duì)關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶都有很大的沖擊和牽拉，可能導(dǎo)致受傷。
跳繩時(shí)兩個(gè)手臂用力不均，容易使身體傾斜。

間歇性跳繩訓(xùn)練：
熱身：高抬腿15次、開合跳15次、原地跑40秒（跳繩前一定要熱身哦）。
入門訓(xùn)練：跳繩100個(gè)，休息30秒，做10組；開合跳30個(gè)，休息30秒，做3組；原地跑40秒。
進(jìn)階訓(xùn)練：跳繩250個(gè)，休息30秒，做10組；高抬腿35秒，休息30秒，做3組；開合跳35秒。
燃脂訓(xùn)練：跳繩350個(gè)，休息30秒，做9組；開合跳35個(gè)，休息30秒，做3組；高抬腿35個(gè)，休息30秒，做3組；原地跑30秒。

飲食控制：
早餐：三明治+白煮蛋
午餐：青稞面+牛肉+草莓番茄+涼拌海帶
晚餐：水果拌酸奶

另外，如果遇到平臺(tái)期怎么運(yùn)動(dòng)都不掉秤，千萬不要焦慮和放棄。減肥其實(shí)更多的是對(duì)心靈的考驗(yàn)。遇到平臺(tái)期時(shí)，在原有運(yùn)動(dòng)量的基礎(chǔ)上，稍微增加一點(diǎn)，然后就是堅(jiān)持啦！相信能量守恒定律，現(xiàn)在減不了的肉，之后會(huì)快速減下來的！