跳繩減肥全攻略：新手必看！
跳繩是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，但很多人不知道如何正確跳繩。以下是一些關(guān)于跳繩的實(shí)用建議，特別是適合新手的小伙伴們：
跳繩真的能減肥嗎？
跳繩的燃脂效果非常顯著。以每分鐘120-140次的跳繩速度，一個(gè)小時(shí)就能消耗掉600-1000大卡的熱量，相當(dāng)于3-5碗米飯的熱量。跳繩結(jié)束后，身體還會(huì)繼續(xù)燃燒脂肪。
跳繩會(huì)讓小腿變粗嗎？
跳繩不僅不會(huì)讓小腿變粗，反而能瘦小腿。如果覺得腿變粗了，可能是運(yùn)動(dòng)后肌肉充血，通過按摩和拉伸可以緩解。
每天什么時(shí)候跳繩最好？
一般早上空腹跳繩效果最佳。如果早上起不來，可以選擇在晚飯后1-2小時(shí)跳繩。
跳繩計(jì)劃表
第1天：跳繩600個(gè)
第2天：跳繩800個(gè)
第3天：跳繩1000個(gè)
第4天：跳繩1200個(gè)
第5天：跳繩1400個(gè)
第6天：跳繩1600個(gè)
第7天：休息
第8天：跳繩1600個(gè)
第9天：跳繩1800個(gè)
第10天：跳繩2000個(gè)
第11天：跳繩2200個(gè)
第12天：跳繩2800個(gè)
第13天：跳繩2400個(gè)
第14天：休息
第15天：跳繩2400個(gè)
第16天：跳繩2600個(gè)
第17天：跳繩2800個(gè)
第18天：跳繩3000個(gè)
第19天：跳繩3200個(gè)
第20天：跳繩3400個(gè)
第21天：休息
第22天：跳繩3600個(gè)
第23天：跳繩3800個(gè)
第24天：跳繩4000個(gè)
第25天：跳繩4200個(gè)
第26天：休息（姨媽期）
第28天：休息（姨媽期）
第29天：休息（姨媽期）
第30天：休息（姨媽期）
跳繩注意事項(xiàng)
用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，保持呼吸均勻。
腳尖發(fā)力，前腳掌起跳和落地。
上身保持直立，起跳時(shí)膝蓋彎曲，前腳掌落地，避免膝蓋磨損。
跳完后慢走5分鐘再拉伸，效果更好。
新手從入門開始，一星期后再進(jìn)入下一階段。
不過分追求速度和數(shù)量，每次盡量跳夠20分鐘，燃脂效果更佳。

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