Hi，大家好，今天我們要一起聊聊背部健身的那些事兒。俗話說得好，漂亮的臉蛋常有，但是出眾的氣質(zhì)卻不常有。想要擁有出眾的氣質(zhì)，就一定要鍛煉好一個部位——后背。打造出優(yōu)美的后背，氣質(zhì)自然而然地就會提升起來了。3步塑形，優(yōu)化美背，瞬間提升氣質(zhì)。

第1步：分解脂肪

要打造線條優(yōu)美的后背，我們首先需要做的是瘦后背。很多美眉的背部脂肪含量比較高，因此產(chǎn)生了虎背熊腰的感覺。在這里我推薦兩項有氧運動，幫助大家消除背部的脂肪。

①站姿體前屈

我們在進行站姿體前屈的時候，需要進行站立，雙手輕松地垂放于身體的兩側(cè)，我們需要彎曲自己的腰部，讓上半身進行前屈，直到雙手能夠觸碰到自己的腳尖和地面。我們需要采取快上慢下的速度來進行這個運動，一個動作保持15秒鐘以上，建議進行3組到5組。

②跳繩

我們在進行跳繩運動的時候，需要借助一根跳繩來進行，我們需要手持跳繩的手柄，讓身體繞過自己的身體，觸碰腳踝。我們需要勻速地搖動跳繩，身體進行跳躍運動，幫助繩子順利地通過腳下。建議進行3組到5組。

第2步：優(yōu)化線條

需要打造好看的后背，我們還得優(yōu)化背部的線條。在這里我推薦兩項瑜伽運動，能夠幫助大家優(yōu)化背部的線條。

①駱駝式

我們在進行駱駝式的時候，需要采取跪立，上半身盡量向后延伸，頭部向后仰，手臂伸直去觸碰自己的腳后跟。一個動作保持15秒鐘以上，建議進行2組到3組。

②眼鏡蛇式

我們在進行眼鏡蛇式的時候，需要采取坐姿，上半身盡量向前延伸，雙手觸碰自己的腳前掌。一個動作保持15秒鐘以上，建議進行2組到3組。

第3步：提升形態(tài)

最后一步是提升背部的形態(tài)，在這里我推薦兩項鍛煉后背的運動，能夠幫助大家提升背部的形態(tài)，讓我們整個人變得非常有氣質(zhì)。

①靠墻站

我們在進行靠墻站的時候，需要借助一面墻壁來進行，我們需要以肩胛骨臀部腳后跟同時觸碰到墻壁，整個身體處于同一條直線。建議進行4組到5組。

②戰(zhàn)士三式

我們在進行戰(zhàn)時三試的時候，需要單腿站立，身體向前仰，軀干盡量與地面平行，雙臂和另一條腿向兩端延伸。注意保持身體的平衡，一個動作保持15秒鐘以上，再緩緩地恢復(fù)原狀。建議進行3組到4組。

看到這里，我們對于如何打造優(yōu)美的后背線條，請有所了解了，如果你想要擁有氣質(zhì)美背，就一定要從現(xiàn)在開始進行鍛煉了，通過適當?shù)倪\動，我們就可以練出好看的后背，變身為氣質(zhì)女神了。

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