男性鍛煉背部肌肉，可以有效改善體態(tài)，許多男性因長(zhǎng)期伏案工作，常出現(xiàn)含胸駝背的不良姿勢(shì)，而強(qiáng)化背部肌肉能增強(qiáng)背部支撐力，牽拉肩胛骨后縮，促使脊柱恢復(fù)正常生理曲度。同時(shí)，寬闊、有型的背部肌肉是男性陽剛之美的體現(xiàn)。背部呈現(xiàn)出倒三角形，與寬厚的胸部、緊實(shí)的腰腹部搭配，能塑造出令人羨慕的完美身材比例，提升個(gè)人自信。

接下來，小編就給為大家介紹5個(gè)練背動(dòng)作，激活背部肌群，打造雄厚倒三角身材！

動(dòng)作1

啞鈴飛鳥

完成15次

動(dòng)作2

T杠劃船

完成12次

動(dòng)作3

單臂啞鈴劃船

完成10次

動(dòng)作4

杠鈴劃船

完成10次

動(dòng)作5

單臂劃船

完成15次

? 每完成一個(gè)動(dòng)作休息30秒，以上動(dòng)作全部完成為一輪；建議做3~4輪，每輪之間休息60秒。

為了挺拔帥氣的倒三角身材，趕緊練起來！

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