透過運動瘦身減肥是大家都向往的，但你知道靠著最簡單的「走路」，其實也能變成維持身材嗎﹖教練推行健康又有效的「享瘦步行法」，風(fēng)靡全球；搭配完整的訓(xùn)練課程，用1天10分鐘持續(xù)4周，讓人學(xué)會正確的走路方式之余，更能越走越瘦、輕松擊退粗O型腿、激凸小腹和肥滿身體曲線。如果你不了解「享瘦步行法」，以下7大問題可以加強你開練的動力！

享瘦步行法要點

Q：在什么時段進行訓(xùn)練比較好？

A：沒有特別的限制，重點在于找出時間持續(xù)進行下去
「享瘦步行法」所安排的訓(xùn)練，目的在于修正經(jīng)年累月的走路壞習(xí)慣，因此最重要的就是持之以恒！請從日常作息中找出自己最容易配合的時段并持續(xù)練習(xí)。在早上進行時，能一整天提醒自己維持正確的姿勢；在晚上就寢前剛洗完澡后進行，由于此時肌肉較為柔軟，伸展操做起來就會相對順暢。訓(xùn)練課程雖然只有4周，為了不讓壞習(xí)慣復(fù)發(fā)，若有自覺「做不好」的部分時，還請持續(xù)加以鍛煉。

Q：每天要走7000步根本辦不到…可以靠周末多走路來補足嗎？

A：不是用哪幾天多走路的方式補足，而是每天達到平均步數(shù)
一天的基本目標(biāo)步數(shù)為7000步。如果某天只走5000步，那用周末來補足是沒問題的。只不過，某天走7000步，某天卻是2000步以下……這種落差極大的做法其實不太建議，每天維持一定的步行量才是最理想的。只有徒步5～10分鐘左右的距離也要開車或騎自行車的人，應(yīng)重新檢視一下生活習(xí)慣，一定能夠發(fā)現(xiàn)增加步數(shù)的方法，并提醒自己隨時走起來。如果真的找不出時間可以走路時，在家里進行踏臺運動也是很推薦的做法，可以借此鍛煉享瘦步行法所用到的肌肉。

Q：不清楚訓(xùn)練結(jié)果是否有效，這樣可以進入下一個階段嗎？

A：若覺得活動起來沒有想像中順暢時，從第2周后也必須加強基礎(chǔ)鍛煉！
「享瘦步行法」4周訓(xùn)練課程中，第1周所主打的訓(xùn)練運動是具有高度重要性的。因此，對長年以來走路方式不正確的人來說，要達成第1周的訓(xùn)練會是最先遇到的阻礙。若無法順利做到第1周的訓(xùn)練運動，可以再多復(fù)習(xí)一周，或是在進行第2周訓(xùn)練菜單的同時，追加第1周覺得「有點難」、「做不太到」的部分。此外，「訓(xùn)練起來有難度」＝「自身的弱點」，因此若有難以做到的項目時，不管目前的進度在哪一周都應(yīng)該「加碼」練習(xí)，這樣才會更有效果。

Q：我似乎有扁平足的癥狀，只要走路就覺得累

A：請試著積極進行活動腳趾的訓(xùn)練
有些人的扁平足是先天性的，不過成人后得到扁平足的原因在于腳底肌肉衰弱。首先請鍛煉腳底足弓。有扁平足的人往往只會注意到腳踝內(nèi)側(cè)的內(nèi)側(cè)縱弓，其實建立起外側(cè)縱弓后，內(nèi)側(cè)縱弓就會跟著變穩(wěn)固。請活動腳趾，積極進行P.96所介紹的訓(xùn)練運動。當(dāng)腳底足弓獲得鍛煉后，便能順利吸收來自地面的沖擊力，走起路來就不會一下子便覺得疲累。

建立起腳底外側(cè)縱弓后，內(nèi)側(cè)縱弓就會跟著變穩(wěn)固

Q：我有輕微的拇趾外翻，有什么因應(yīng)對策嗎？

A：請留意腳底的重心轉(zhuǎn)移方式
行走時，當(dāng)腳底的重心轉(zhuǎn)移方式不正確，就會形成拇趾外翻的原因。拇趾外翻者的腳底重心轉(zhuǎn)移，從腳跟外側(cè)著地后，往往會不經(jīng)由橫足弓便直接將重心移往大拇趾根的拇趾球。這么做會讓大拇趾側(cè)承受過大的重量，再加上穿著不利于活動腳尖的尖頭鞋時可能就會導(dǎo)致拇趾外翻的情況惡化。因應(yīng)對策就是透過訓(xùn)練運動來活動腳趾，建立外側(cè)縱弓。如此一來腳底的重心轉(zhuǎn)移會變順暢，便能減輕大拇趾側(cè)的負擔(dān)，防止拇趾外翻的情況惡化。

Q：腳有長繭或雞眼，走起路來不舒服

A：請先檢查看看鞋子是否合腳
長繭或雞眼的原因可根據(jù)形成位置來做判斷。如果是長在腳趾，有可能是鞋子不合腳。請檢視所穿的鞋子是不是太緊。另外，長在腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)的人，腳底足弓不穩(wěn)定也是其中一項因素。腳著地時腳趾會在鞋子里搖來晃去，重復(fù)擦撞到同一個地方時，就很容易形成繭或雞眼。當(dāng)繭或雞眼變大就會妨礙腳底的重心轉(zhuǎn)移，進而影響到走路姿勢。為避免情況惡化，請重新挑選鞋款，并鍛煉腳底足弓訓(xùn)練加以預(yù)防。

Q：進行活動腳趾的訓(xùn)練時，腳趾會抽筋！

A：開始意識到此部位后，活動度就會逐漸改善
由于腳趾并不是平時會特意加以活動的部位，因此剛開始訓(xùn)練時或許有些人會覺得很不靈活，或是發(fā)生抽筋的情況。不過，起初會這樣是很正常的，請在可以忍受的范圍內(nèi)持續(xù)練習(xí)看看?！赶牖顒幽_趾」的意念會讓腦部對腳尖下達指令，腳趾便能逐漸動起來。再者，抽筋也有可能是腳趾僵硬所引起的，請試著進行「腳趾舒展操」。在舒展同時活動腳尖，能鍛煉到腳底的外側(cè)縱弓，還可預(yù)防扁平足、拇趾外翻、長繭或雞眼等毛病。

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