腹部的脂肪對于很多人來說都是一個減肥的重災(zāi)區(qū)，下面就要介紹給大家一個腹部普拉提減肥法，幫助大家快速達(dá)到燃燒脂肪的作用。一起來看看我們應(yīng)該怎么做吧，幫助大家快速瘦腰！

　　有氧普拉提收腹操，減掉下腹頑固贅肉

　　STEP1：躺臥扭腰腹

　?、倜娉戏降靥膳P在瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起，令小腿與大腿、大腿與上身各自成90度之間，腳掌自然繃直，平行于地面，骨盆的后側(cè)、后腰、背部、肩胛骨、頭部均充分與瑜伽墊接觸，手臂打開扶著地面，深吸氣準(zhǔn)備。

　?、谝贿吅魵庖贿厡⑻鸬碾p腿，往左側(cè)下擺，膝蓋盡量往地面靠攏，左腳著地，同時往右扭頭，以腰腹為軸心，令上下身往相反的方向扭動。

　?、墼俅挝鼩?，用腹部肌肉施力，令屈膝并攏的雙腿往上擺起，恢復(fù)原來的位置，腳掌依然自然伸直，頭轉(zhuǎn)回，面朝上方。

　　④再次呼氣，雙腿往右側(cè)擺下，利用擰動腰腹肌肉來實現(xiàn)腿部的下擺，盡量不要用膝蓋施力，同時頭部往左扭。擺動腿部的期間，注意小腿與大腿、大腿與上身始終保持90度的夾角，以下腹為軸心。左右交替地擺動5個來回。

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