減脂和增肌一般分為效果不同、注意事項不同、副作用不同、概念不同、訓(xùn)練不同等區(qū)別，可以根據(jù)不同情況采取相對應(yīng)的手段。

1、效果不同

減脂是可以通過運(yùn)動和控制飲食的方法進(jìn)行改善，增肌是通過運(yùn)動的方式增強(qiáng)肌肉力量，有利于保持身體健康。

2、注意事項不同

減脂期間應(yīng)注意避免攝入高脂高熱量食物，多吃新鮮水果蔬菜，增肌期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。

3、副作用不同

減脂推進(jìn)過度運(yùn)動可能導(dǎo)致肌肉損傷，引起疼痛，增肌過度可能會增加身體負(fù)擔(dān)。

4、概念不同

由于自身形體健康原因通過手段減掉多余脂肪，稱為減脂，增肌是肌肉維度上漲，有肌肉線條。

5、訓(xùn)練不同

通過有氧運(yùn)動，堅持鍛煉可以起到一定效果，增肌是通過器械和自由重量練習(xí)。

在日常生活中，患者需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮水果、蔬菜，避免攝入重口味食物，以免導(dǎo)致肥胖發(fā)生。

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