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2019-4-26 14:05 來自 微博 weibo.com

【增肌和減脂的飲食有什么區(qū)別？】#運(yùn)動(dòng)先鋒計(jì)劃# #減肥大作戰(zhàn)# #活力18# @健大人 @微博運(yùn)動(dòng) @微博健身
大家都知道，健身期間要多吃吃水果蔬菜，少吃油膩食物， 為什么說飲食很重要的呢，我們常說三分練，七分吃，是很正確的。飲食對(duì)于鍛煉來說非常重要！增肌和減脂，不同的方向,目的不同，飲食原則自然也是不一樣的。
1·飲食原則
對(duì)需要減脂的人而言，減脂一定要控制熱量攝入，參考食物GI值， 建議將你每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一周能減掉的體重是2kg。
而增肌的人，尤其是瘦子們，只要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，那么一周也就會(huì)多攝入2100大卡。
2、科學(xué)配比
除了飲食的量，營(yíng)養(yǎng)分配也是很必要的。建議增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，減脂則為6:2:2。（具體比例因每個(gè)人的體質(zhì)差異和訓(xùn)練量不同略有差別，碳水比例約占55%，蛋白和脂肪可根據(jù)自身調(diào)整） 。...展開全文c

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