在門診工作時，我經(jīng)常會碰到一些被減肥問題困擾的患者。有個女孩急切地跟我說，她就想一個月瘦20斤，覺得只有這樣才能變美；還有位女士，堅(jiān)信不吃主食就能快速瘦下來，結(jié)果身體越來越差；另外有個年輕姑娘，天天只吃水果和蔬菜，月經(jīng)都不來了，急得不行。這些極端的減肥訴求，讓他們陷入了深深的焦慮，也給身體埋下了隱患。

從這些患者的情況就能看出，極端減肥可不是個好辦法。接下來，從營養(yǎng)學(xué)角度給大家分析一下，極端減肥是怎么影響我們身體的。極端的極低熱量飲食，會讓身體開啟“節(jié)能模式”。身體以為沒有食物供應(yīng)了，就會降低基礎(chǔ)代謝率，就像把家里電器都調(diào)小功率一樣。我用人體成分分析儀檢測患者時發(fā)現(xiàn)，很多過度節(jié)食減肥的人，不僅脂肪在減少，肌肉也在同步流失。肌肉可是消耗熱量的“大戶”，肌肉少了，身體消耗熱量的能力就下降了。而且，肌肉流失后，身體免疫力也會跟著下降，更容易生病。

極端減肥在營養(yǎng)學(xué)上有這么多問題，那在臨床醫(yī)學(xué)上又會有什么表現(xiàn)呢？實(shí)際上，極端減肥帶來的危害在臨床醫(yī)學(xué)上更明顯。我接診過好多因?yàn)檫^度節(jié)食導(dǎo)致閉經(jīng)、脫發(fā)、肝功能異常的患者。從他們的血液檢測報(bào)告能看到，關(guān)鍵指標(biāo)變化很大。比如閉經(jīng)的患者，雌激素水平明顯降低；脫發(fā)的患者，營養(yǎng)指標(biāo)也不正常；肝功能異常的患者，轉(zhuǎn)氨酶等指標(biāo)升高。這些并發(fā)癥都是身體在給我們發(fā)出警示信號，告訴我們這樣減肥是不行的。

既然極端減肥有這么多危害，那該怎么科學(xué)減肥呢？我給大家分享兩組生活方式干預(yù)案例。有個患者單純靠飲食控制減肥，一開始體重是降了一些，但沒多久就遇到了瓶頸，體重不再下降，而且身體狀態(tài)很差，稍微運(yùn)動一下就累。另一個患者采用的是飲食 + 阻抗運(yùn)動 + 睡眠管理的綜合方案。飲食上保證營養(yǎng)均衡，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入；每周進(jìn)行幾次阻抗運(yùn)動，像舉啞鈴、做俯臥撐；還調(diào)整了作息，保證充足睡眠。6個月隨訪發(fā)現(xiàn)，后者不僅體重持續(xù)下降，身體各項(xiàng)指標(biāo)都很正常，精神狀態(tài)也特別好。

通過這些案例就能明白，科學(xué)減肥是多么重要。最后，跟大家說一個健康減重四象限模型?？梢杂盟俣?、安全性、可持續(xù)性和營養(yǎng)均衡這幾個方面來評估減肥方法。快速減肥雖然能讓體重短時間下降，但安全性和可持續(xù)性差，還會破壞營養(yǎng)均衡?？茖W(xué)的減重應(yīng)該是速度適中，保證安全，能持續(xù)堅(jiān)持，同時注重營養(yǎng)均衡。這樣才能真正實(shí)現(xiàn)健康減肥，讓身體越來越好。

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識

嚴(yán)重危害身體的極端減肥
極端減肥的危害
極端減肥 小心危害自身健康
極端節(jié)食減肥的危害，你真的知道嗎？
青少年極端減肥危害大，如何科學(xué)減重？
想靠束腰、塑身衣減肥瘦腰，這些危害一定要先了解！
極端嘔吐減肥法 別試危害太大
專家提醒：極端節(jié)食減肥的危害，別讓健康付代價(jià)
極端節(jié)食減肥：損害身體與心理的潛在危機(jī)
快速減肥的危害，你了解幾個？

網(wǎng)址: 想健康減重？先了解極端減肥的危害再說 http://www.u1s5d6.cn/newsview1849677.html