總說(shuō)紅豆是養(yǎng)生寶藏，可別只知道煮豆沙！今天分享4道「紅豆+五谷」的創(chuàng)意搭配，從養(yǎng)發(fā)到助眠、從暖宮到輕體，把普通食材玩出花樣，廚房小白也能輕松get，跟著吃就對(duì)了～

一、紅豆雜糧養(yǎng)發(fā)飯（懶人版）

適合人群：脫發(fā)嚴(yán)重、頭發(fā)細(xì)軟、久坐上班族

食材：紅豆30g+糙米50g+黑芝麻20g+核桃碎15g+大米100g

做法：

1. 紅豆提前泡2小時(shí)，與糙米、大米混合放入電飯煲

2. 煮好后撒上黑芝麻、核桃碎，拌勻即可

亮點(diǎn)：糙米富含B族維生素，搭配核桃不飽和脂肪酸，邊吃飯邊養(yǎng)發(fā)，比護(hù)發(fā)素更治本！

二、紅豆姜棗暖宮茶（經(jīng)期救星）

適合人群：宮寒體寒、經(jīng)期腹痛、手腳冰涼

食材：紅豆20g+紅棗5顆（去核）+生姜3片+紅糖1塊

做法：

1. 紅豆泡3小時(shí)，加500ml水煮30分鐘至軟爛

2. 放入紅棗、生姜再煮10分鐘，關(guān)火前加紅糖融化

喝法：月經(jīng)前3天開(kāi)始喝，每天1杯，喝完小腹暖乎乎，血塊都變少了～

三、紅豆薏米祛濕糊（輕體版）

適合人群：濕氣重、水腫虛胖、大便黏膩

食材：紅豆25g+薏米30g+茯苓15g+燕麥20g+清水800ml

做法：

1. 紅豆、薏米提前炒至微黃，與茯苓、燕麥一起泡1小時(shí)

2. 所有食材倒入破壁機(jī)，選“米糊”模式，25分鐘即成

Tips：怕寒可加10g小米，代替晚餐喝，利水消腫還不挨餓！

四、紅豆蓮子助眠湯（安神版）

適合人群：失眠多夢(mèng)、壓力大、更年期煩躁

食材：紅豆40g+蓮子20g+百合15g+桂圓5顆+冰糖適量

做法：

1. 紅豆、蓮子泡4小時(shí)，加1L水大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮50分鐘

2. 放百合、桂圓再煮15分鐘，關(guān)火前加冰糖

助眠關(guān)鍵：蓮子心+百合清心火，桂圓補(bǔ)心血，睡前1小時(shí)喝半碗，躺床上就能秒睡～

養(yǎng)生小課堂

? 紅豆黃金搭配：

? 養(yǎng)發(fā)=紅豆+黑色食材（黑豆/黑芝麻）

? 暖宮=紅豆+姜棗/桂圓

? 祛濕=紅豆+薏米/茯苓

? 食用禁忌：

? 尿頻者少喝紅豆水利尿方

? 腹脹時(shí)避開(kāi)糯米、紅棗等產(chǎn)氣食材

想解鎖更多紅豆養(yǎng)生法？留言你最想解決的問(wèn)題，下期出定制食譜！

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