作　者：李志瑞　著出 版 社：中國輕工業(yè)出版社出版時間：2008-8-1

版　次：1

頁　數(shù)：163

字　數(shù)：180000

印刷時間：2008-8-1

開　本：16開

紙　張：膠版紙

印　次：1

I S B N：9787501964031

包　裝：平裝

本書作者李志端博士，現(xiàn)就職于北京德爾康尼骨科醫(yī)院國際運動醫(yī)學康復中心，他具有淵博的專業(yè)知識和廣泛的臨床實踐經(jīng)驗，在以往的醫(yī)療實踐中已取得豐碩的業(yè)績，深得患者的好評。本書是從人們?nèi)粘Ｉ钪杏龅降膶嶋H問題出發(fā)，以通俗的語言和科學的知識，告訴讀者哪些是正確的，哪些是不正確的運動養(yǎng)生和康復的知識，以及具體實施的方法，以免進入誤區(qū)，使年輕人能快樂和健康地生活，老年人能延年益壽。希望本書的出版能有益于廣大讀者。

李志端博士 1977年畢業(yè)于英國巴斯(Bath)物理治療學院，后于香港理工學院任物理治療講師，其間獲香港中文大學碩士學位，后赴澳大利亞昆±蘭科技大學深造并獲博士學位。作為著名的運動醫(yī)學專家，李博士精于等速運動之研究，尤其擅長膝關節(jié)及韌帶撕裂的康復，與香港中文大學陳啟明教授合著有《等速運動的科技原則及應用》，并曾在國際運動醫(yī)學會上發(fā)表論文多篇。2005年始，就職于北京德爾康尼骨科醫(yī)院，并擔任國際運動醫(yī)學與康復中心主任；2006年，國家體育總局聘任李博士為備戰(zhàn)2008北京奧運會國家醫(yī)療隊專家。

人體篇

誤區(qū)1 “笑掉下巴”是夸張的說法

誤區(qū)2 旋轉脖子有利于頸椎健康

誤區(qū)3 關節(jié)彈響就一定是出了問題

誤區(qū)4 手指彈響能讓關節(jié)感覺輕松

誤區(qū)5 單骨不容易骨折

誤區(qū)6 雙腿不等長就不正常

誤區(qū)7 身體左右不對稱是一種病

誤區(qū)8 壓低高的一邊使肩膀一樣高

誤區(qū)9 壓低腦袋避免“鶴立雞群”

誤區(qū)10 膝關節(jié)是承重關節(jié)，不容易受傷

誤區(qū)11 旋轉膝蓋作為熱身運動

誤區(qū)12 肘關節(jié)受傷后來回屈曲緩解傷勢

誤區(qū)13 膝關節(jié)受傷后來回屈曲緩解傷勢

誤區(qū)14 直腿抬高越高越好

誤區(qū)15 關節(jié)活動度越大越好

誤區(qū)16 等疼痛消失以后再活動

誤區(qū)17 疼痛就一定有病

誤區(qū)18 類風濕病就是“風”和“濕”引起的

衣著篇

寬鞋緊襪是買鞋的金玉良言

穿著皮鞋打球，無妨

鞋子并不是腳基本的護具

高跟鞋可以緩解腰酸背痛

穿高跟鞋只要小心一點就不會崴腳

鞋頭是否尖與健康無關

穿好多年了，我的腿已經(jīng)適應高跟鞋了

習慣了高跟鞋，穿平跟鞋不會走路了

鞋跟粗細跟健康無關

買鞋與時間無關

運動護具可有可無

護具是戴給人看的，隨便裝個樣子就行

既然護具能保護人體，那就多用幾個

護具就是運動的時候穿，什么運動都可以用

每次運動都戴護具

名牌的運動服是最合適的

日常生活篇

運動篇

兒童篇

老年篇

女性篇

體能篇

醫(yī)療康復篇

《走出運動健康的誤區(qū)》由中國輕工業(yè)出版社出版。
北京德爾康尼骨科醫(yī)院是專注于骨科疾病預防、治療與康復的國際化?？漆t(yī)院，是世界衛(wèi)生組織（WHO）“骨與關節(jié)十年”、國際運動醫(yī)學聯(lián)合會（FIMS）在中國的唯一教育培訓中心。北京德爾康尼骨科醫(yī)院的“運動醫(yī)學與康復中心”是目前亞洲最為先進、設備完善的運動康復中心之一。2007年1月，香港理工大學確定 DcN醫(yī)院為該校在中國內(nèi)地香港籍康復科學系本科生臨床教學醫(yī)院。同時李志端博士每年承擔香港理工大學康復學系本科生的臨床實習帶教工作及研究生的康復課堂講課任務，以及香港中文大學康復專業(yè)研究生的教學任務。兩所高校每年共200多學時的課堂教學任務和20人次400學時的臨床帶教任務均由DCN醫(yī)院守成。2008 年，北京德爾康尼骨科醫(yī)院與中國奧委會醫(yī)學委員會簽訂醫(yī)療服務合作協(xié)議，正式成為國家隊運動員指定醫(yī)院。
2005年8月5日，中國花樣滑冰隊主力隊員趙宏博在訓練中意外受傷，跟腱完全斷裂。這種傷情康復一般至少需要一整年時間，而此時離2006年冬奧會僅有短短的幾個月。在這種情況下，著名運動醫(yī)療康復專家李志端博士受邀負責為趙宏博制定了康復訓練計劃，他以當今世界上最為先進的康復理念和方法，從2005年8月23日開始，分階段對趙宏博進行了針對性的恢復治療及平衡訓練。僅僅5個月之后，趙宏博就順利地重返冰場，并在除夕的強化訓練中完成世界級難度的“后外點冰三周跳”動作。在隨后備受關注的2006都靈冬奧會花樣滑冰比賽中，趙宏博和他的搭檔申雪一起，以近乎完美的表現(xiàn)，一舉奪得了銅牌。這堪稱是運動損傷康復史上的一個奇跡！

靜養(yǎng)防止骨折
有些老人聽說骨質(zhì)疏松容易引起骨折，所以就不敢多活動，更不敢進行體育鍛煉，老怕意外受傷，整天不是躺著就是坐著。這種做法非常欠妥。
運動可以強筋骨，改善骨的血液循環(huán)，增強骨密度，特別是在戶外陽光下活動，還可以增強維生素D的合成與吸收，并有助于鈣在體內(nèi)的吸收與利用。所以，運動對防治骨質(zhì)疏松癥十分有必要。如果長期臥床和靜坐，只會加速骨質(zhì)疏松，形成惡性循環(huán)。預防骨折的關鍵在于防護，防止意外跌倒。以下幾點建議可供老年朋友學習、使用：
（1）平衡飲食。保持良好的飲食習慣，不偏食，保證足夠鈣的攝入；
（2）多運動，保證健康的體魄；
（3）不抽煙，少喝酒；
（4）保證充足的睡眠；
（5）不做容易摔倒的運動，如跳、蹦等動作；
（6）保護眼睛，保證視力，防止摔倒：
（7）每年進行一次常規(guī)檢查，如有需要，按時吃藥。
快走，老年運動的好方式
走路是世界上最好的運動。人類在進化中所形成的身體結構就是為步行“設計”的，所以步行運動是世界上最好的運動方式。快走因為不用激烈地跑跳，所以已經(jīng)成為很多老人首選的運動方式。一般來說，當正常走路不能達到心率效果，人們就會選擇跑步，但跑步同時會給下肢帶來沖擊，所以老年人選擇快走。其實，快走并不十分適合老年人運動。為什么呢？
肌力對行走來說是至關重要，因為股四頭肌的力量直接決定著行走的速度。在青春期，20歲以前肌力呈快速的增長趨勢并維持這一水平直到40～45歲，之后就開始衰退，到65歲肌力大約要降到原來的25％。老年人的肌力一般來說已經(jīng)開始退化，已經(jīng)達不到快走的需要。當老年人強行快走的時候，下降的肌力不足夠支撐身體重量，平衡能力就會下降；一旦老年人的平衡能力下降，他摔倒的可能性就會相應地增加。

我在20世紀70年代末從英國的物理治療課程畢業(yè)后，一直在香港和國外從事康復治療和運動醫(yī)學的教學與科研工作。三年前一個春寒料峭的日子里，機緣巧合之下我接觸到了國內(nèi)患者，在給他們提供康復治療的時候，發(fā)現(xiàn)國內(nèi)外對康復治療的做法和理念很不一樣。我覺得如果能有效融合這兩種做法和理念，將是一件非常有意義的事情，也可以讓國內(nèi)的康復工作者和患者知道康復治療的方法還有其他的選擇，于是我決定回國服務，現(xiàn)就職于北京德爾康尼骨科醫(yī)院國際運動醫(yī)學與康復治療中心。
從三年前的那個早上開始，我就著手挖掘和調(diào)查為何國內(nèi)外的康復治療存在這么大的差異和分歧，很快就發(fā)現(xiàn)，這是因為大眾對運動損傷康復理念的理解不足，甚至誤解而導致的。我把它們綜合起來，統(tǒng)一稱為誤區(qū)，總共有142條，進行一一剖析，指出錯誤所在，使它們都能為普通讀者所理解；同時指出應如何走出這些誤區(qū)。整理下來，便有了現(xiàn)在這本書。
本書共由9個章節(jié)組成，包括人體篇、衣著篇、日常生活篇、運動篇、兒童篇、老年篇、女性篇、體能篇和醫(yī)療康復篇。它不僅適用于專業(yè)醫(yī)療工作者，尤其是康復治療工作人員，也適用于運動員、教練、患者和所有喜歡運動的人們。此書不僅可以幫助大家更加清楚地了解運動傷康復治療的正確理念和優(yōu)勢，還可以幫助大家減少并正確及時地處理運動損傷。
經(jīng)過3年多的努力，此書終于可以和大家見面了。在此我要感謝北京德爾康尼骨科醫(yī)院的所有同仁和納通醫(yī)療集團的領導給予的支持和幫助，感謝張韓平女士對此書所做的大量文字整理工作，感謝劉沂教授對本書初稿的審閱及所寫的序言，感謝李國平、王巖、趙宏博為我寫序，感謝羅盛飛醫(yī)生在中文翻譯和草稿校樣方面所作的貢獻。最后，我還要感謝我最愛的妻子李碧姬（M rs．Peggy Li）對我在北京工作期間的默默支持。

隨著國家體育總局“全民健身計劃”和“奧運爭光計劃”的逐步推行，人們越來越關注健身活動和健身質(zhì)量，健身已經(jīng)成為人們休閑方式的一種，在生活中的比重越來越大。與此同時，在運動的時候，有人難免會走進各種各樣的運動誤區(qū)。比如有人認為運動強度越大，運動量越大，就越有益健康；有人認為仰臥起坐能夠減少腹部脂肪：有人認為，轉動頸椎、旋轉膝蓋有益于骨骼健康；有人喜歡利用雙休日集中健身來彌補日常鍛煉的欠缺等等。類似的運動誤區(qū)已經(jīng)成為影響大眾健身質(zhì)量的主要問題。
為了讓大家能夠更加健康、安全、愉快地進行健身運動，本書列述了日常健身中常見的140多個誤區(qū)，并詳細闡述了走出誤區(qū)的正確方法，讓大家能夠在運動時達到理想狀態(tài)，收到良好效果。
本書作者李志端博士是一個經(jīng)驗豐富、學識淵博、工作負責的運動損傷康復治療專家，他先后在香港多家公立醫(yī)院服務，并在專門訓練香港精英運動員的香港體育學院擔任物理治療主任；曾在香港理工大學和香港中文大學從事教學和科研工作，并在澳大利亞昆士蘭科技大學獲得博士學位。多年來，他為我國許多優(yōu)秀運動員提供過專業(yè)、系統(tǒng)的康復治療，幫助他們重返賽場。目前，李博士被聘請為中國國家隊備戰(zhàn)2008奧運會康復醫(yī)療專家，為國家隊運動員更好地備戰(zhàn)做出了突出的貢獻。
有著豐富國內(nèi)外從業(yè)經(jīng)驗的李志端博士能夠從平時的工作積累中，總結出這些針對性的日常運動誤區(qū)，對廣大普通百姓健身運動具有指導意義。同時，也為我國運動康復事業(yè)的推廣提供了新的思路。我們希望能有更多的人了解和認識到這些健身運動中的誤區(qū)，真正讓體育運動起到強身健體的作用。

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