幫您走出運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

隨著天氣轉(zhuǎn)暖，很多人又開(kāi)始計(jì)劃運(yùn)動(dòng)減肥了。

大家都知道健身的重要性，可是很多人對(duì)健身仍存有很多誤解。以下是幾個(gè)最常用的健身方法，可以幫你走出誤區(qū)？　　仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉？

　　仰臥起坐或“腹肌練習(xí)”有助于加強(qiáng)腹肌，讓它們變得更加結(jié)實(shí)。但“腹肌練習(xí)”對(duì)減少腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。腹

　　部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過(guò)均衡飲食和跑步、騎

　　自行車、有氧運(yùn)動(dòng)或游泳等高強(qiáng)度鍛煉燃燒卡路里。

　　然而，有一個(gè)竅門可以讓腹部看起來(lái)更平。在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌也與腹肌有關(guān)，腹橫肌有助于保持腰部強(qiáng)壯健

　　康，并能壓縮腹部。經(jīng)常鍛煉這種肌肉，能幫助你改善體態(tài)，讓腹部看起來(lái)更平坦。你可以通過(guò)吸氣收緊腹部，將肚臍吸向

　　脊骨方向。在腹部收縮后，不要屏息，要保持正常呼吸。當(dāng)你的下腹部開(kāi)始出現(xiàn)輕微的灼燒感時(shí)，說(shuō)明你所做的運(yùn)動(dòng)比較適

　　度。你可以采取這種方法在任何地方進(jìn)行鍛煉，以消除腹部脂肪，改善體態(tài)。

　　局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥？

　　有人會(huì)問(wèn)，如果我鍛煉了三頭肌，我能減少脂肪嗎？上臂后面的三頭肌是一定年齡的婦女開(kāi)始堆積讓她們無(wú)法承受的數(shù)

　　量的脂肪的地方。然而，有關(guān)如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍。針對(duì)特定肌肉組進(jìn)行鍛煉有助于加固和加強(qiáng)這些肌肉

　　，但是有關(guān)鍛煉特定部位能促進(jìn)脂肪消失的說(shuō)法純屬無(wú)稽之談。這種“局部減肥”的理論已經(jīng)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上進(jìn)行了多次

　　試驗(yàn)，科研人員將他們揮動(dòng)球拍的胳膊與另一條胳膊進(jìn)行對(duì)比。雖然兩條胳膊的肌肉組織確實(shí)存在不同，但是它們的脂肪總

　　量都一樣，這證明局部肌肉鍛煉不會(huì)減少脂肪數(shù)量。

　　體重指數(shù)BMI是測(cè)量超重的好方法嗎？

　　體重指數(shù)是很多醫(yī)生用來(lái)檢查患者是否超重的依據(jù)。體重指數(shù)是用體重除以身高的平方得出的。人們認(rèn)為體重指數(shù)低于

　　18.5屬于體重不足；健康的身體是處于19.0到24.9之間；25.0到29.9屬于超重；超過(guò)30是肥胖。因此，以一位男士為例，體

　　重85千克除以1.83米×1.83米，結(jié)果他的身體質(zhì)量指數(shù)是25.3。

　　實(shí)際上真正的肥胖等級(jí)不應(yīng)該由刻度來(lái)決定，而要取決于身體包含多少多余脂肪。一名經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，很幸運(yùn)擁有較低

　　水平的脂肪(不超過(guò)12%)和相當(dāng)發(fā)達(dá)的肌肉，但體重指數(shù)會(huì)讓他進(jìn)入不健康的人群行列。所以它不是完全正確。由于女人的

　　肌肉較少，她們的體重指數(shù)比男人更接近于健康狀態(tài)，但是你應(yīng)該有保留地閱讀指數(shù)結(jié)果，將它與身體脂肪測(cè)量結(jié)果結(jié)合

　　跑1英里和走1英里，哪種方法燃燒卡路里更多？

　　要回答跑1英里和走1英里兩種方式哪一種燃燒的卡路里更多的問(wèn)題，比你想象的更加復(fù)雜。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家杰克·維謨爾

　　和大衛(wèi)·克斯蒂爾實(shí)施的研究顯示，體重70公斤的男人以每小時(shí)3.5英里的速度走1分鐘，燃燒5大卡的熱量；以每小時(shí)10英

　　里的速度跑1分鐘，燃燒18.2大卡。在1英里的走路過(guò)程中，每英里相當(dāng)于85大卡；在1英里的跑步過(guò)程中，每英里相當(dāng)于109

　　大卡。因此，從上述數(shù)字大家可以看到，奔跑付出的額外努力是否物有所值？

　　臀部和大腿減肥有好方法嗎？

　　如果有人告訴你某種食品和運(yùn)動(dòng)有助于消除脂肪堆積時(shí)，他們不是在撒謊，就是在傳播錯(cuò)誤的消息。有一些人體內(nèi)堆積

　　脂肪的原因是糟糕的飲食和不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)造成的，而雌激素變化也是導(dǎo)致脂肪在身體的很多部位堆積的原因之一。雌激素

　　與女性的很多特征有關(guān)，例如胯較寬、乳房發(fā)育等。女性尤其擔(dān)心脂肪在臀部和大腿堆積。一種被稱作脂蛋白脂酶的物質(zhì)是

　　導(dǎo)致脂肪在臀部和大腿堆積的根源，它也是為什么有那么多女性因?yàn)橥尾亢痛笸确逝侄D難減肥的原因。

　　脂蛋白脂酶對(duì)脂肪細(xì)胞產(chǎn)生干擾，阻礙了身體傳輸脂肪，將它變成能量的能力。因此，無(wú)論脂蛋白脂酶的活性有多高，

　　你都會(huì)發(fā)現(xiàn)有過(guò)多脂肪堆積。對(duì)女性來(lái)說(shuō)不幸的是，這些區(qū)域較高的脂蛋白脂酶活性和較低的脂解作用導(dǎo)致脂肪的轉(zhuǎn)化過(guò)程

　　非常困難，這是一些女性不得不終生面對(duì)的現(xiàn)實(shí)之一。

　　然而，有一些幸運(yùn)的人，他們的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性)。雖然男性可能擁有較少的脂蛋白脂酶，

　　但是他們更容易受到一種被稱作皮質(zhì)醇的應(yīng)激激素的影響，這種激素可引起脂肪在腹部堆積。

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