現(xiàn)在越來越多的人熱衷于運動健身，可對于運動誤區(qū)，你了解多少，一定別讓自己走入運動誤區(qū)中！現(xiàn)在就一起來了解這些運動誤區(qū)吧： 

1、運動誤區(qū)——只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者——與遺傳有關(guān)。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

2、運動誤區(qū)——不管從事哪項運動，穿什么鞋都無關(guān)緊要

應根據(jù)不同標準挑選運動鞋。什么運動項目、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。

3、運動誤區(qū)——經(jīng)過一段時間運動后肌肉就不會萎縮

運動停止后幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

4、運動誤區(qū)——健康運動對任何年齡段的人都有益

運動醫(yī)生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長的動作。

5、運動誤區(qū)——大運動量有助于迅速減肥

只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產(chǎn)生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。每天20分鐘鍛煉絕對必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經(jīng)常。

6、運動誤區(qū)——運動員飲料能使肌肉發(fā)達

普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營養(yǎng)。那些每天運動不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水，但這種水并不能促進肌肉生長。

7、運動誤區(qū)——肌肉疼痛說明鍛煉得好

肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當停止運動后，疼痛自然逐漸消失。

8、運動誤區(qū)——大汗淋漓后立即沖涼

人體充分運動后全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。應該讓身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1-2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。

9、運動誤區(qū)——運動后馬上休息

劇烈運動會使身體內(nèi)部發(fā)生一系列的生理變化。比如，心臟跳動加快、肺活量增加、新陳代謝旺盛等。但這些變化不是隨著運動的停止而立即消失的。倘若馬上停止運動，會使循環(huán)血量減少，容易發(fā)生運動性暈厥。運動后應適當進行慢走、拉伸等整理活動，有利于調(diào)整身體內(nèi)部的變化。

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