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運(yùn)動減肥常犯的誤區(qū)有哪些運(yùn)動減肥需注意些什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月09日 07:53

減肥的時候，很多人都會想到運(yùn)動，運(yùn)動可以加速身體的新陳代謝，有助于脂肪的燃燒，運(yùn)動減肥是比較健康有效的減肥方式，不過需要注意運(yùn)動減肥要掌握正確的方法，避免一些誤區(qū)，那么運(yùn)動減肥常犯的誤區(qū)有哪些？運(yùn)動減肥需注意些什么？

1、運(yùn)動減肥的誤區(qū)

誤區(qū)之一：只需多運(yùn)動，便可到達(dá)瘦身意圖。運(yùn)動雖能耗費(fèi)人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動瘦身作用并不顯著，研討標(biāo)明，即便天天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只需多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的瘦身作用便會蕩然無存。因而，要想取得耐久的瘦身作用，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動有損健康。大家總憂慮空腹運(yùn)動會因體內(nèi)儲存的糖原很多耗費(fèi)而發(fā)作低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康晦氣。美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動基地堆帕博士研討以為，飯前1-2小時即空腹進(jìn)行適度運(yùn)動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于瘦身。這是因?yàn)榇藭r體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易耗費(fèi)剩余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，瘦身作用優(yōu)于飯后運(yùn)動。

別的，因?yàn)檫\(yùn)動量適合，熱能耗費(fèi)較少，體內(nèi)儲存的滿足使用，不會影響健康。

誤區(qū)之三;每次堅持30分鐘慢跑即可瘦身。慢跑雖可到達(dá)有氧訓(xùn)練之意圖，但瘦身軾效卻甚微實(shí)踐證明，只要運(yùn)動持續(xù)時間超過大概40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才干被發(fā)動起來與糖原一同供能。隨著運(yùn)動時間的延伸，脂肪供能的量可達(dá)總耗費(fèi)量的855?？梢?，短于大概40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度巨細(xì)，脂肪耗費(fèi)均不顯著。

運(yùn)動減肥常犯的誤區(qū)有哪些運(yùn)動減肥需注意些什么

誤區(qū)之四：運(yùn)動強(qiáng)度越，運(yùn)動越劇烈，瘦身作用越佳。本來，只要耐久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才干使人耗費(fèi)剩余的脂肪。這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動時，肌肉首要使用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪耗費(fèi)得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪耗費(fèi)的份額反而相應(yīng)削減。當(dāng)挨近大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能份額只占155。因而，輕松陡峭、長期的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100-124次/分的長期運(yùn)動最有利于瘦身。

2、有效的減肥食譜

1、荷葉粥

鮮荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。

①粳米淘凈，鮮荷葉洗凈，切成一寸方的塊。

②把新鮮的荷葉放進(jìn)鍋里面，然后加一些清水，用火燒沸騰以后，再用文火煮10至15分鐘，再把汁里面的渣去掉。

③粳米、荷葉汁放入鍋內(nèi)，加冰糖、清水適量，用武火燒沸后，轉(zhuǎn)用文火煮至米爛成粥。每日2次，作早、晚餐食用。

2、茯苓餅

將茯苓研成粉末，與面粉和水混合后做成餅

茯苓200克，面粉100克。

將茯苓研成粉末，與面粉和水混合后做成餅，烙熟即成。經(jīng)常食用，具有健脾化濕，養(yǎng)胃、適宜長期服用。

3、鮮拌三皮

西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。