降低體脂率的方法是什么

夏亮副主任醫(yī)師

血液內(nèi)科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

降低體脂率的方法主要有以下幾種：

1. 調(diào)整飲食：通過(guò)控制熱量攝入來(lái)達(dá)到降低體脂率的目的?？梢赃x擇低熱量食物如雞胸肉、黃瓜、西紅柿、西蘭花等，并在每周內(nèi)適當(dāng)空出1~4餐，用原來(lái)的食物代替，同時(shí)注意控制攝入量。

2. 增加運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)可以增大能量消耗，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈等，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。運(yùn)動(dòng)方式最好選擇能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的，如運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)不好的人，可以從嘗試低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始。

3. 醫(yī)療美容治療：激光溶脂、射頻溶脂、冷凍溶脂等醫(yī)療美容治療也可以降低體脂率。其中，激光溶脂是通過(guò)激光照射溶解局部脂肪，對(duì)機(jī)體的損傷較小，但效果的維持時(shí)間一般在一年以內(nèi)。

4. 手術(shù)治療：脂肪抽吸術(shù)和胃減容手術(shù)可以達(dá)到降低體脂率的目的。脂肪抽吸術(shù)可以去除身體特定位置的脂肪，治療后脂肪基本不會(huì)再生，但對(duì)機(jī)體有一定損傷。胃減容手術(shù)通過(guò)切除部分胃組織，讓胃的容積變小，從而降低熱量攝入。

需要注意的是，減肥成功后，如果放棄之前的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，體脂率可能會(huì)重新升高。因此，應(yīng)該繼續(xù)執(zhí)行之前的計(jì)劃，以保持體脂率的穩(wěn)定降低。

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