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怎么降低體脂率，降體脂率最快方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月30日 17:03

很多減肥的人都極為關(guān)注體重的變化，其實(shí)體脂率比體重的變化更為重要。因?yàn)轶w重不分脂肪和肌肉的重量，而只有體脂率降低了，才能達(dá)到健康減肥的目的，也才能更好地塑造身材。那怎么降低體脂率呢?

怎么降低體脂率

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的有效方法，建議每天堅(jiān)持進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、跳繩、跳舞、游泳等。每次持續(xù)30到45分鐘以上，可以有效達(dá)到燃燒脂肪的目的，堅(jiān)持一段時(shí)間后可以有效降低體脂率。

2、健身訓(xùn)練

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的期間，也可以搭配健身訓(xùn)練。健身訓(xùn)練是以無氧運(yùn)動(dòng)為主，既可以促進(jìn)肌肉量的增長，也可以促進(jìn)脂肪的消耗，從而調(diào)整脂肪和肌肉的比例，讓體脂率進(jìn)一步降低，也能夠更好地塑造身材。

3、調(diào)整飲食

(1)在降低體脂率的期間，也要適當(dāng)調(diào)整飲食。首先要控制飲食總熱量，避免吃高糖、高脂的食物，比如快餐、零食、甜食、肥肉、油炸食品等，從而避免脂肪堆積。當(dāng)攝入的飲食熱量低于運(yùn)動(dòng)消耗時(shí)，就可以促進(jìn)自身脂肪的燃燒，從而降低體脂率。

(2)在控制飲食熱量的同時(shí)，要多吃新鮮蔬菜，適當(dāng)吃粗糧及新鮮水果，還可以適當(dāng)吃一些低脂高蛋白的食物，比如雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦仁、貝類、豆腐等，配合健身運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)肌肉量的增長，也有助于控制體脂率。

結(jié)語：怎么降低體脂率，主要可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，配合適當(dāng)?shù)慕∩碛?xùn)練及飲食控制可以更好地達(dá)到目的。男性的正常體脂率為15%到18%，而女性為20%到25%。