早餐打豆?jié){放紅棗、黑芝麻、燕麥等食物營養(yǎng)好，但是要避免大量飲用，以免引起胃腸道不適癥狀。

1、紅棗

豆?jié){里面含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能夠補充機體所需要的蛋白質(zhì)，有利于促進人體的鈣吸收，適當?shù)募尤爰t棗能夠起到補氣補血的效果，并且還有助于增加豆?jié){的甜味。

2、黑芝麻

黑芝麻屬于黑色素食物，里面含有豐富的黑色素，在打豆?jié){時加入黑芝麻能夠起到輔助補腎益脾、烏發(fā)養(yǎng)顏的效果。

3、燕麥

燕麥屬于粗纖維食物，里面含有豐富的膳食纖維，時間的時候適當?shù)募尤胍恍┭帑?，有助于促進胃腸道蠕動，清理腸道，適量食用對減肥人群有一定的幫助。

除此之外，還可以放入枸杞、百合、山藥等食物，營養(yǎng)更加的豐富，但是要避免空腹飲用豆?jié){，以免對胃腸道產(chǎn)生不利影響，并且腹瀉、痛風等人群要慎用。

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