用跑步減肥，是大家公認(rèn)的減肥手段，但是有位健友留言，“跑步減肥幾個(gè)月后，自己變瘦，但是感覺自己變老了，不知怎么回事？”，向這位健友說的情況，以前我曾為有遇到過，同樣是跑步，我經(jīng)過跑步以后，皮膚變得更加緊致，整個(gè)人的精神越來越好，每天都精力十足地完成每件事情，如以上健友的問題，原因可能是由這以下因素造成的。

原因出在哪里？

1、大家都知道跑步在減肥方面，有很好的突出作用，但是我們減肥者經(jīng)常犯一些不應(yīng)出錯(cuò)的錯(cuò)誤。例如：減肥缺少科學(xué)性、管不住自己的嘴、邁不開自己的腿等，這里說的管住自己的嘴，不是讓健友們走極端節(jié)食，而是在飲食方面要科學(xué)，每天攝入的營養(yǎng)量必須充足，隨著跑步運(yùn)動(dòng)量的增大，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素營養(yǎng)；邁開腿是讓你有機(jī)的結(jié)合有氧和無氧的鍛煉，保證身體運(yùn)動(dòng)平衡，千萬不要操之過急。

2、跑步屬于有氧健身減肥，脂肪的燃燒時(shí)間在20分鐘以內(nèi)，那么我們制定跑步時(shí)間的時(shí)候，在30-45分鐘，就可以了，不要認(rèn)為跑步時(shí)間越長越好，實(shí)際上給自己的肌肉帶來負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)組織會(huì)過度疲勞，對(duì)身體有害而無益。

3、注重飲食的科學(xué)調(diào)配，在減肥的過程中，首先做到營養(yǎng)均衡，多吃一些高蛋白的食物，少吃高熱量和高碳食物，食物要多樣不要太單一，避免缺少蛋白質(zhì)導(dǎo)致肌肉流失的后果。

4、注意休息很重要，肌肉疲勞需要一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間，為了不影響第二天的跑步質(zhì)量，請(qǐng)健友們保證自己的睡眠時(shí)間，確保睡眠質(zhì)量。

5、在鍛煉中，補(bǔ)充充足的水分或者維生素水之類的，不要喝碳水化合物和果汁等。

綜上所述，想要跑出效果，必須遵守：跑步保持勻速、跑步時(shí)間不要超長、跑步期間的飲食要科學(xué)、跑步過程中保證水的充足、跑步后注意休息5個(gè)要點(diǎn)，當(dāng)然這些必須保證跑步動(dòng)作正確的前提下，才能更好地發(fā)揮作用。

如何進(jìn)行正確跑步？

腳掌著地的位置

跑步時(shí)腳掌著地的方式分為腳尖和腳掌，在快跑和沖刺的時(shí)候，適合用腳尖去跑，而慢跑使用的是腳跟，所以想要減肥效果好，建議朋友們使用腳跟跑步。

手臂擺動(dòng)的幅度

在跑步中，要放松自己的肩部，自然協(xié)調(diào)地甩動(dòng)雙臂，這樣可以保持身體的平衡

膝蓋抬起的高度

慢跑減肥效果很好，在慢跑中需要自然放松的抬起膝蓋，不用太高，減少體力的消耗，讓自己跑得更遠(yuǎn)，提高跑步的肌耐力，脂肪燃燒得更持久。

步頻和步幅

在跑步過程中，要保持勻速跑，讓自己的步幅小一些，但步頻要快，做到小步快跑。

呼吸的調(diào)整

在跑步中，建議用腹式呼吸，保持呼吸的頻率，不要過快過急，利用摳鼻同時(shí)呼吸，保持自己的供氧量。

總之想要跑步出效果，就要從科學(xué)出發(fā)，如果減肥成功后，你的皮膚會(huì)出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，不用著急，這是一種很普遍的情況，建議平時(shí)做做卷腹、臀橋和其它部位肌肉的緊致練習(xí)，不久皮膚就會(huì)恢復(fù)到原狀，自己也不會(huì)覺得變老了。

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