有氧運動就是心率保持在一定水平，即靶心率，運動時間不少于20分鐘的運動形式。比如長跑、快走、自行車、游泳等運動都是比較適合的。

運動可以增加人體對糖化和蛋白的利用，有效防止糖和蛋白轉(zhuǎn)化為脂肪。運動會消耗更多的能量，燃燒脂肪，有利于毒素垃圾及時排出體外，達到減肥的目的。

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