中老年人由于年齡增大，各器官功能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往還伴有不同程度的并發(fā)癥，因而在制定中老年運(yùn)動處方時更要注意安全。

1、運(yùn)動項(xiàng)目：

長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操、爬樓梯等。

2、運(yùn)動強(qiáng)度：

運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)因人而異，由小強(qiáng)度開始。一般40歲的人心率控制在140次/分以內(nèi)、50歲者130次/分以內(nèi)、60歲以上者120次/分以內(nèi)為宜。

3、運(yùn)動頻率：

中老年人，特別是老年人，由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時間延長，因此，運(yùn)動頻率可視具體情況增減，一般每周3～4次為宜。

4、運(yùn)動時間：

每次運(yùn)動的時間控制在30～40分鐘，下午運(yùn)動最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動鍛煉的良好習(xí)慣。

5、注意事項(xiàng)：

鍛煉過程中感覺很輕松或很吃力時，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度和時間，或每周適當(dāng)增減運(yùn)動量。平時應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，注意膳食平衡。

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