中新網(wǎng)黑龍江新聞7月19日電(王石磊 葉鴻)“三伏天坐月子太遭罪了！”“夏天，家里老人也不讓我洗澡，真難受！”當(dāng)坐月子遇上三伏天，新手媽媽對(duì)于如何坐月子有很多疑問。三伏天坐月子到底能不能洗澡？還有哪些注意事項(xiàng)？哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院婦?？谱o(hù)士長(zhǎng)車成爽為在三伏天坐月子的媽媽們提供了一些科學(xué)坐月子的“干貨”。

　　相關(guān)調(diào)查顯示，產(chǎn)后洗澡對(duì)產(chǎn)婦子宮收縮及惡露顏色、氣味、出血量均無不良影響，而且還有很多好處，如清潔身體消除疲勞、加深睡眠、增加食欲等。所以，產(chǎn)婦產(chǎn)后可以洗澡，但一定要洗淋浴或擦浴，不可以坐浴。夏天自然分娩產(chǎn)后5~7天可以洗浴，剖宮產(chǎn)要根據(jù)刀口恢復(fù)情況。洗澡次數(shù)以寶媽對(duì)舒適度的要求為標(biāo)準(zhǔn)；洗澡水溫在37℃左右，不可用冷水；洗澡時(shí)間在5~10分鐘，用干凈的毛巾包住頭部，擦干身體在浴室門口稍作停留，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，如果感覺體力不支，完全可以采用擦浴形式。此外，洗發(fā)時(shí)注意用手指輕輕按摩頭皮；不要使用有刺激性的洗發(fā)用品；在頭發(fā)未干時(shí)不要扎起頭發(fā)，也不可以馬上睡覺，避免濕邪侵入體內(nèi)。此外，平時(shí)可以開窗通風(fēng)，但要避免對(duì)流風(fēng)，也可以開空調(diào)，但是要避免直吹。

　　據(jù)車成爽護(hù)士長(zhǎng)介紹，新手媽媽們?cè)谌熳伦?，需要注意衣著、飲食及科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。穿衣原則——寬松、吸汗、透氣。三伏天坐月子應(yīng)穿著棉線衣物，薄厚適中，衣服要勤換洗。不要過早過緊的束腰。鞋子宜軟，產(chǎn)婦最好穿軟底布鞋，不要穿硬底鞋及高跟皮鞋。飲食原則——清淡、稀軟、易消化。飲食上要避免攝入過多的脂肪，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，魚類如鯽魚、鯉魚、黃花魚、帶魚等；肉類如雞鴨肉、豬肉、血類、肝臟、牛羊肉；豆類如豆干、豆腐、豆?jié){；奶類如牛奶、酸奶、孕婦奶粉；同時(shí)保證蔬菜和水果的攝入，如菜花、芹菜、萵筍、白菜以及應(yīng)季的綠葉蔬菜。水果的性溫不同，要順應(yīng)時(shí)節(jié)，不可多吃，山楂、葡萄、木瓜、桃子、菠蘿、蘋果、香蕉、獼猴桃等水果均是產(chǎn)婦可吃的水果，但每天的量在200~400克即可，可以將水果切丁，煮粥后放入粥中一起吃。盡量避免食用韭菜、茴香等辛辣食物。鍛煉原則——從簡(jiǎn)到繁、循序漸進(jìn)。產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)可以做踝泵運(yùn)動(dòng)，防血栓形成?？梢宰龈故胶粑?xùn)練，逐步過渡到平臥單腿下滑、螺旋鏈訓(xùn)練、蚌式開合、俯臥單腿后滑。產(chǎn)后一個(gè)月可以做臀橋訓(xùn)練和平臥配合3D呼吸抬腿訓(xùn)練等產(chǎn)后形體訓(xùn)練。但是產(chǎn)婦要注意避免頻繁彎腰、長(zhǎng)久站立、劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　“坐月子期間產(chǎn)婦的心情也很重要?！避嚦伤o(hù)士長(zhǎng)提醒，在悶熱的三伏天，產(chǎn)婦容易浮躁，可以在24度左右室溫下，聽著自己喜歡的輕音樂或歡快的音樂，保證充分休息的前提下與親戚朋友多溝通，這樣既有助于嬰兒有充盈的乳汁供應(yīng)，也有助于產(chǎn)婦恢復(fù)形體，順利度過產(chǎn)褥期這一特殊時(shí)期。(完)

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