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健康行動,減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月25日 06:54

　　國際肥胖大會曾指出,全世界胖死的人比餓死的人多出1倍以上。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把肥胖正式認定為一種病。

　　肥胖不僅殘廢率高,自殺率和事故率也很高,所以,肥胖的代價最終是一個短命的結(jié)局。

　　肥胖除了是“三高”(高血糖、高血壓、高血脂)發(fā)病的主要根源,而且,也是引發(fā)“三病”(糖尿病、心臟病、癌癥)的主要原因。肥胖的人患糖尿病的幾率是普通人的3倍以上,患心臟病的危險是普通人的2～3倍,患癌癥的幾率是普通人的1～2倍。至于因肥胖造成其他方面生理功能的衰退和下降,更是一個普遍現(xiàn)象。最常見的一個現(xiàn)象就是容易引發(fā)“睡眠呼吸暫停綜合癥”,通俗地說,就是當(dāng)你在睡著時有一段時間完全停止了呼吸,每次停止時間大約在10秒以上,主要原因是由于呼吸道受阻所致。這個病常見于打鼾的人。睡眠呼吸暫停綜合癥初期不會對身體造成什么損害,除了偶爾因氧氣不足而損失一些腦細胞外,其他臟器不會受到損害。但是,隨著病變發(fā)展,大量的二氧化碳滯留在體內(nèi),致使血壓升高,如果長期下去還會增加患腦血管疾病,甚至心律不齊和其他致命的心血管疾病的危險。

　　肥胖是一種代謝障礙性疾病。完全健康的人是不會肥胖的,因為任何多余的脂肪都會被燃燒代謝掉,包括皮下脂肪、內(nèi)臟脂肪和血脂。所以,只有機體的代謝功能發(fā)生障礙才會引發(fā)肥胖。造成代謝障礙的原因有很多,如遺傳、年齡、性別等,但這些原因都不是主要的,主要的原因是飲食方式錯誤日積月累的結(jié)果。也就是說,肥胖是在長期錯誤的飲食習(xí)慣中形成的。

　　什么是肥胖?簡單地說,就是指體內(nèi)脂肪過多。那么,脂肪到什么程度就算是肥胖呢?一般認為,實際體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%的為超重,超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的為肥胖。標(biāo)準(zhǔn)體重的最簡單的計算方法是:用你的身高減去100,然后再乘以2[(身高-100)×2=X公斤]。

　　我們一般將肥胖分為六種:

　　1.顯性肥胖:明顯肥胖。

　　2.隱性肥胖:體重指數(shù)未超標(biāo)。

　　3. “三高”肥胖:體重指數(shù)不超標(biāo),但患有“三高”(高血脂、高血糖、高血壓)。

　　4.年齡性肥胖:隨著年齡增長或者發(fā)育成熟期而至的肥胖。

　　5.產(chǎn)后肥胖:由于體內(nèi)激素的變化所致。

　　6.兒童肥胖:指年齡在7～17歲的少年兒童。

　　上述六種肥胖者都需要減肥,否則對身體有百害而無一利。

　　減肥的方法雖然有很多,但要根據(jù)自己的實際情況來選擇,絕對不能盲目跟風(fēng)。減肥要有科學(xué)性,從根本上減。為什么80%的肥胖患者減肥會失敗呢?原因很簡單,減肥進入了誤區(qū)。如節(jié)食減肥,節(jié)食減肥一開始就注定要失敗。雖然沒有人懷疑你不吃飯可以變瘦,但不吃飯肯定會造成營養(yǎng)缺乏、體力下降,長時間節(jié)食,還可能造成大量腦細胞死亡,引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)疾病。還有一種節(jié)食減肥就是只吃素食,有的甚至只吃蔬菜水果,從而造成體內(nèi)大量必需的氨基酸、脂肪酸、脂溶性維生素缺乏,結(jié)果是“減肥一月,衰老三年”。至于用藥物減肥更不值得一提,這種減肥本身就是對機體的一種人為傷害。

　　減肥的關(guān)鍵是糾正飲食中的錯誤習(xí)慣。飲食要做到定時、定量,盡量達到低糖、低碳。飲食的種類要多樣化,而且要富含各種營養(yǎng)素。另外,要盡量控制飲食的攝入量,但不是你想象的那種有意的節(jié)食,要吃到6～7分飽就可以了,而且要細嚼慢咽,減慢進食的速度,這樣可以讓大腦有足夠的時間分泌出“菜普汀”和“葛瑞臨”,這是兩種可以調(diào)節(jié)食欲的激素,使你達到飽足感,減少進食量。

　　最后,減肥能否成功,關(guān)鍵在堅持。減肥不是一朝一夕的事,是一個漫長的復(fù)雜工程。

（實習(xí)編輯：楊麗珍）

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