運(yùn)動(dòng)性脫水是指人們由于運(yùn)動(dòng)而引起體內(nèi)水分和電解質(zhì)（特別是鈉離子）丟失過多的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性脫水的常見原因是在高溫高濕情況下進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，人體大量出汗而未及時(shí)補(bǔ)水所造成的。也可見于某些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如舉重、摔跤等運(yùn)動(dòng)員為參加低體重級(jí)別的比賽而采取快速減體重措施，造成體內(nèi)嚴(yán)重脫水。
現(xiàn)在的人們?cè)絹碓阶⒁馍罱】?，為此日常的運(yùn)動(dòng)健身變得日趨常見，可運(yùn)動(dòng)過后身體缺水的危害你知道么？
劇烈運(yùn)動(dòng)易失水
隨著這種綠色生活的概念逐漸的普及，越來越多的人們開始自發(fā)的參加到各種健身運(yùn)動(dòng)中去。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)人們的健康有著極大的幫助，但很多健康知識(shí)容易被忽略，而這些被忽視的細(xì)節(jié)，不僅不能讓我們達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果，甚至還會(huì)造成生命危險(xiǎn)。
比如人體在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)時(shí)，會(huì)引起機(jī)體內(nèi)溫度升高，這時(shí)人體的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制就會(huì)發(fā)揮作用。大量出汗就是維持體溫的較好方式。特別是在高寒的山區(qū)，由于空氣極其干燥，體表排汗很快蒸發(fā)，同時(shí)通過急促地張口呼吸運(yùn)動(dòng)排出大量水分，但往往不被自覺，從而出現(xiàn)機(jī)體脫水（高滲性脫水）癥狀。
失水表現(xiàn)
人體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象，因?yàn)榕藕梗ê怪泻琻acl0.25%）、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失。如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，這時(shí)就會(huì)發(fā)生脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。
當(dāng)身體出現(xiàn)以下幾種癥狀時(shí)，應(yīng)該及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充水分：
1、口渴；
2、尿少：脫水越嚴(yán)重，則尿量越少尿鈉越高；
3、頭痛頭暈。一般做一些劇烈動(dòng)作時(shí)，會(huì)有這種情況出現(xiàn)，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)；
4、惡心嘔吐。如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過量，缺氧造成的；
5、腹部或肌肉痙巒。
錯(cuò)誤補(bǔ)水危害大
劇烈運(yùn)動(dòng)后，失水引起的強(qiáng)烈口渴感，往往使人們隨便拿起身邊的一瓶水大口就喝，一直喝到爽為止。其實(shí)這樣是很不對(duì)的。劇烈運(yùn)動(dòng)后，大口大口的喝水會(huì)給心臟帶來很大的壓力，并且會(huì)加速血液的稀釋。嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)痼w內(nèi)激素的紊亂，出現(xiàn)心力衰竭、腹脹、胸悶等這些情況。
另外夏天人們往往會(huì)備上一些冰水，這樣也是很不對(duì)的。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體體溫較平時(shí)本來就較高，若在此時(shí)飲用大量涼水甚至冰水，會(huì)嚴(yán)重刺激我們的消化系統(tǒng)，造成腹痛腹瀉等不良反應(yīng)
補(bǔ)水應(yīng)該這么補(bǔ)
運(yùn)動(dòng)后如果我們大口大口的喝水，會(huì)讓身體反射性的出更多的汗，再一次造成體內(nèi)的缺水，讓我們的身體再次面臨著危險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動(dòng)后我們應(yīng)該小口小口的喝水，采取少量多次的做法，讓水流緩慢的流入我們的體內(nèi)，使身體能夠有效的吸收水分。
而且運(yùn)動(dòng)后喝水也是有技巧的，針對(duì)不同的人群，小編建議應(yīng)分別對(duì)待，用不同類型的補(bǔ)液進(jìn)行補(bǔ)水：
1． 青少年：如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料；
2． 老年人：老年人運(yùn)動(dòng)量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等；
3． 肥胖者：我國的肥胖人群數(shù)量越來越多，對(duì)于肥胖者，運(yùn)動(dòng)的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量儲(chǔ)備。因此不要補(bǔ)充含過多能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無糖飲料；圖4
4． 高血壓患者：高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止血壓的大幅度波動(dòng)。如果出汗量較大，應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對(duì)血壓的負(fù)面影響；
5． 糖尿病患者：糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或間或進(jìn)行一些抗阻運(yùn)動(dòng)來幫助控制血糖。同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。
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