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孕婦孕期運動有哪些

孕婦孕期運動指南

孕婦適合的孕期運動

散步：散步是孕婦首選運動方式，運動幅度小，無需借助道具，簡單易行。能增強孕婦心血管功能，幫助保持好心情。孕婦可在家人陪伴下，每天去公園散步、聊天放松。游泳：能鍛煉孕婦全身肌肉，相對安全。孕婦在水中游泳可緩解疲勞，借助水的浮力，會感覺身體沒那么笨重。有氧操：通常需去胎教中心學(xué)習(xí)，每個動作都對胎兒和孕婦有益。規(guī)律練習(xí)有助于心血管鍛煉，孕婦還能在胎教中心與其他孕婦交流，解決生活苦惱。跳舞：是舒緩身心、促進血液循環(huán)的有效方式。孕婦可在家放輕松舒緩音樂自行跳舞，也可去培訓(xùn)班學(xué)習(xí)，但動作幅度要小，避免跳躍、旋轉(zhuǎn)等大幅度動作。瑜伽：能加強肢體柔韌性，讓肢體更靈活，緩解肢體壓力。

孕期運動的好處

增強體質(zhì)：運動促進人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。有助于自然分娩：運動增強孕婦體質(zhì)的同時鍛煉肌肉組織，尤其是腹肌。充分鍛煉腹肌可減少因腹壁松弛導(dǎo)致的胎兒難產(chǎn)，全身肌肉鍛煉都有助于自然分娩。緩解孕期疲勞：孕婦孕期常出現(xiàn)失眠、緊張、便秘等情況，適當(dāng)運動可幫助放松心情，緩解疲勞感。

雖然孕婦孕期身體有變化，很多孕媽不想過多運動，但長期臥床不利于胎兒健康發(fā)育，適量進行輕運動對胎兒發(fā)育有益。

結(jié)論：孕婦在孕期適當(dāng)進行運動，如散步、游泳等，對自身和胎兒都有諸多好處，應(yīng)避免長期臥床，選擇適合自己的運動方式適量運動。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識 孕婦孕晚期體操孕晚期吃什么好消化孕晚期吃什么好孕晚期睡姿禁忌孕期注意事項及禁忌孕晚期血壓高怎么辦 相關(guān)百科 孕婦注意事項懷孕初期應(yīng)注意什么孕婦健身操孕晚期注意事項孕期運動孕婦舞蹈孕婦散步孕婦可以游泳嗎孕婦操 編輯推薦 1

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