首頁資訊計(jì)算攝入與消耗的熱量

計(jì)算攝入與消耗的熱量

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年11月26日 02:12

計(jì)算攝入與消耗的熱量

發(fā)布時(shí)間： 2024-06-03 08:50:00 閱讀量：18369

1條回答

翟冶心主任醫(yī)師回答時(shí)間：2024-06-03

計(jì)算攝入與消耗的熱量是管理體重和健康的重要手段。以下是具體步驟：

確定基礎(chǔ)代謝率（BMR）：基礎(chǔ)代謝率是指身體在休息狀態(tài)下所消耗的能量。BMR可以通過哈里斯-本尼迪克特公式計(jì)算：

男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 體重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年齡) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 體重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年齡)

計(jì)算每日活動(dòng)消耗的熱量：根據(jù)個(gè)人的活動(dòng)水平，計(jì)算總熱量消耗（TDEE）。活動(dòng)水平通常分為以下幾類：

久坐（很少運(yùn)動(dòng)）：TDEE = BMR × 1.2 輕度活動(dòng)（輕運(yùn)動(dòng)/每周1-3天）：TDEE = BMR × 1.375 中度活動(dòng)（中度運(yùn)動(dòng)/每周3-5天）：TDEE = BMR × 1.55 高度活動(dòng)（重度運(yùn)動(dòng)/每周6-7天）：TDEE = BMR × 1.725 極度活動(dòng)（非常重的運(yùn)動(dòng)/體力勞動(dòng)）：TDEE = BMR × 1.9

計(jì)算攝入的熱量：記錄每日飲食，查找每種食物的熱量信息，累計(jì)得出總攝入熱量?？梢允褂脿I養(yǎng)標(biāo)簽、食品數(shù)據(jù)庫或飲食追蹤應(yīng)用來獲得食物的熱量數(shù)據(jù)。

比較攝入與消耗的熱量：若攝入熱量大于消耗熱量，則可能導(dǎo)致體重增加；若攝入熱量小于消耗熱量，則可能導(dǎo)致體重減少；若攝入熱量與消耗熱量相等，則體重保持穩(wěn)定。

通過精確計(jì)算和記錄，可以更好地管理體重和健康。

最新問答

左側(cè)腎結(jié)石0.5厘米腰酸脹如何治療

張勇任

主任醫(yī)師

13894人閱讀 1個(gè)回答

左側(cè)腎結(jié)石直徑0.5厘米的情況下，通常建議的治療方案包括以下幾種：飲水：增加水分?jǐn)z入，有助于排尿，減少結(jié)石形成和防止結(jié)石增大。藥物治療：常用的藥物包括利尿劑和藥物以促進(jìn)結(jié)石排出，以及止痛藥以緩解疼痛癥狀。體位調(diào)整：采取適當(dāng)?shù)捏w位，如傾斜身體促進(jìn)結(jié)石排出。小波行切割術(shù)：對于較大或無法通過自然排出的結(jié)石，可以考慮通過外科手術(shù)或非手術(shù)的小波[詳細(xì)]

一般哪些臨床癥狀表明有了前列腺囊腫

仰煒樸

副主任醫(yī)師

3347人閱讀 1個(gè)回答

前列腺囊腫可能表現(xiàn)為以下一般臨床癥狀：尿頻：患者可能感到需要更頻繁地排尿，尤其是夜間。尿急：患者可能出現(xiàn)突然和強(qiáng)烈的尿意，難以控制。尿不盡感：盡管嘗試排尿，患者可能感覺尿液未完全排空。尿道不適：可能出現(xiàn)尿道灼熱、刺痛或痙攣感。會(huì)阻礙尿流的感覺：尿流可能會(huì)變得弱或不連續(xù)，患者可能感覺有阻塞。血尿：尿液中可能帶有血液，稱為血尿。會(huì)出[詳細(xì)]

蘭索拉唑膠囊飯前吃還是飯后吃

仲萬璞

副主任醫(yī)師

7689人閱讀 1個(gè)回答

蘭索拉唑膠囊通常建議在空腹時(shí)服用，一般為早晨起床后的30分鐘到1小時(shí)內(nèi)。這樣可以確保藥物在胃內(nèi)的吸收效果最佳。有些人可能會(huì)在服用蘭索拉唑時(shí)出現(xiàn)胃部不適或其他副作用，這時(shí)可以選擇在飯后服用。最佳的服用時(shí)間是在空腹時(shí)，但如果患者感覺服藥時(shí)出現(xiàn)不適，可以在飯后服用。最好在服用前咨詢醫(yī)生，以了解個(gè)體情況和醫(yī)生的建議。 [詳細(xì)]

男性生殖器經(jīng)常裂口是怎么回事

婁炯怡

副主任醫(yī)師

4038人閱讀 1個(gè)回答

男性生殖器經(jīng)常裂口可能由多種因素導(dǎo)致，包括但不限于以下幾點(diǎn)：不正確的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣、皮膚干燥、過度摩擦、性活動(dòng)過度、濕疹、濕疹、陰莖白斑病等。這些因素可能導(dǎo)致陰莖皮膚過度干燥或受損，從而增加裂口的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。對于出現(xiàn)頻繁裂口的個(gè)體，建議保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，避免過度摩擦和性活動(dòng)，選擇合適的潤膚產(chǎn)品以保持陰莖皮膚濕潤，避免使用過度刺激性的[詳細(xì)]

龜頭炎有什么需要注意什么的嗎？

毛祿璽

主任醫(yī)師

16792人閱讀 1個(gè)回答

龜頭炎是一種常見的男性生殖器疾病，需要注意以下幾點(diǎn)：保持局部清潔，定期清洗陰莖，避免積聚污垢和細(xì)菌。避免使用含有刺激性化學(xué)物質(zhì)的洗液或肥皂清洗陰莖，以免加重炎癥。避免過度清潔或摩擦陰莖，以免損傷皮膚。保持個(gè)人衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲，保持內(nèi)褲干燥清潔。避免性行為過度，減少刺激性行為對龜頭的摩擦和刺激。避免與患有性傳播疾病的人發(fā)生性行為，以免[詳細(xì)]

網(wǎng)址: 計(jì)算攝入與消耗的熱量 http://www.u1s5d6.cn/newsview1862845.html