為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計劃瘦腿健身計劃　　平躺抬腿90度20個　　彎曲抬腿20個　　自行車半個小時　　剪刀腳20個　　貼墻根90度半小時　　仰臥起坐25個　　起立蹲下20個一組，三組　　后高踢腿各30　　高抬腿20三組　　早中晚瘦腿　　早上　　先將全身的力量都集中在腳尖的涌泉穴，血液會打通你腿部的陰經(jīng)和陽經(jīng)，只要堅持三分鐘，之后你的小腿就會有腫脹和提升的感覺，并且也瘦了3公分，只要持續(xù)一個月，就可以永久性的瘦掉3公分哦　　中午　　首先坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅持3-5秒后緩慢曲腿放下　　這個動作連續(xù)做3分鐘后，你可以明顯的感覺到你的腿部正在發(fā)熱，而這個動作是可以消除腿部的水腫，另外還能緩解腿部的疲勞，比較適合長時間不動并且容易水腫的MM晚上　　在淋浴的時候用熱水沖洗腿部，并且輕輕按摩減壓　　或:踮起腳尖，背靠墻壁站立，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘就可以了，這能加速血液回流，減少脂肪堆積，在瘦腿的同時還能使你的睡眠更加穩(wěn)定　　其他瘦腿方法　　其實想瘦腿的話，有很多日常小秘訣可以使用，尤其是在洗澡的時候多多按摩你的腿部，不要經(jīng)常坐著不動，這樣腿部血液不容易循環(huán)哦，自然也就很難瘦下來了。

　　瘦腿的運動方法　　1、每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以　　了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了　　2、蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢，把兩腿并攏，向上直直地伸向空　　中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直堅持3分鐘，然后慢慢放下　　3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部　　仰臥腳蹬腿式　　Step1仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側(cè)　　Step2慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸　　俯臥撐式　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒　　仰臥扭轉(zhuǎn)　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿　　坐姿單盤腿　　坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。

　　仰臥單抬腿　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時間后，可換到另一邊重復(fù)做　　坐姿體前屈　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿內(nèi)側(cè)，背部撐直，身體微微前傾，右手穩(wěn)在右小腿外側(cè)，左手穩(wěn)住左腳，撐直右腿，維持一段時間后，可換到左腿重復(fù)做　　勇士式　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方　　站姿抬腿　　站立，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做　　檸檬蜂蜜茶　　瘦腿抬臀?　　?第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)下背部　　壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然后再逆時針畫12個圈　　?這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦　　?　　第二式：　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，如圖　　(A)。

保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)恢復(fù)到開始的位置，這是一個完整的動作做12個動作，然后換腿練習(xí)　　這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡　　第三式：　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，如圖(A)從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)向右跨一步，恢復(fù)開始位置繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步　　這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦　　第四式：　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖　　(A)膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀這是一個完整的動作，做這個動作8到10次　　這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉　　第五式：　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部，如圖(A)保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(B)收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢這是一個完整的動作每條腿做10-12次　　這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　　第六式：　　拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)站起來然后恢復(fù)開始姿勢換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個動作　　這個動作可以瘦腿和收腹　　第七式：　　俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B)保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿做10-15次　　這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部　　如果每個星期在不連續(xù)的日子中堅持做2-3次，再結(jié)合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試　　瘦小腿：　　1上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子　　2扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸?。?！順著呼吸，這樣堅持做，放心不會反彈　　3.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點瘦腿霜，不要放太多，辣死你?。。　　渥ⅲ菏萃人且环N有助于燃燒脂肪的，不建議都用，因為很費時間，而且每個人體質(zhì)不同，會讓有些敏感的辣的睡不著覺　　瘦大腿：　　1.每天早上和晚上上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。

前提是保持均勻呼吸　　2.做馬步狀，然后抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強你應(yīng)該能感覺到效果啦，呵呵　　3.每天泡腳然后從上而小按摩，揉搓促進血液循環(huán)，還可以美容如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的?。　　?.每天早上拍大腿2側(cè)，各100下　　1個星期不需要，你只要現(xiàn)在就去做做3和2，我想你能看見些什么　　?　　?　　?1、吃完敲大腿兩側(cè)所謂的敲膽經(jīng)，但我沒有刻意去追求敲的部位和力度，只大概意思一下，網(wǎng)　　上說不一定要很嚴格的，關(guān)鍵是去敲有時候，我是抬起腿，騰空敲，然后換邊；有時候，我是腰弓下去敲，順便還練拉伸敲幾下也隨意呀，還是那句話，關(guān)鍵是敲，所以我說是不知不覺中瘦下來嘛，嘿嘿　　2、腿部拉伸　　很簡單，就彎腰下去，練韌帶每天堅持比前一天更下去一點，抱得雙腿更牢一點就是勝利，網(wǎng)上說一個普通人，天天堅持拉韌帶，20天，就能輕松劈叉如果是這樣的話，我堅持那木久了，是不是...打斷，我還是老實點吧，現(xiàn)在能把腿腿抱牢就老開心了　　3、踢小腿肉　　用左腳背踢右小腿，反之亦然這樣踢能輕松點，如果能凌空踢，無意間又在減腿了踢到摸上去松就好，別數(shù)數(shù)，我最煩數(shù)數(shù)，數(shù)到絕望額...　　4、倒立蹬車。

　　健身如何瘦腿怎樣減肥最有效　　衣服越做越緊，款式越來越潮??美女們迫不及待地向世界秀著自己完美的身材曲線，用旁人羨慕、傾慕的眼光詮釋著自己的自信與高傲胖胖的人即使擁有天使的臉蛋，卻也要加上多余的布料來遮掩身體的不足有誰規(guī)定了身材不好的人注定在外觀上需要接受閃躲不足的電波?可現(xiàn)實總是這么殘酷，臃腫的身材不僅使得自己更加自卑，也會讓男人的心越走越遠??難道此生注定與美麗無緣？　　健身如何瘦腿　　分享個人真實案例　　我是一辦公族，從早忙到晚，口袋挺空，但老天厚愛我，送我一個“游泳圈”，這是我工作3年以來累積出來的健身如何瘦腿?工作只需要坐在電腦前處理，早9晚6，午飯過后就伏案瞇睡一會兒，食物還沒來得及消化，晚上下班回到家，正餐過后加點兒小零食，沙發(fā)上一窩真正的自作自受體重從98斤一下子飆升到近130，我的那個小心臟啊健身如何瘦腿?春節(jié)回家與同學(xué)小聚，都“夸”我發(fā)福，連我一直最中意的那個人也開我玩笑我心里這個難受，所以，假期后回公司就開始琢磨著減肥　　因為成天坐著的原因，我最肥的就是肚子，腰上的肉一坐下來就是幾層啊，都快沒腰了健身如何瘦腿?于是我就買了幾個不同品種的呼啦圈，每天轉(zhuǎn)個幾十分鐘，幾天下來肚皮青紫，有些腰疼。

找中醫(yī)給我按摩，光治腰疼就花半個多月走路有些像小老太太一樣體重絲毫沒減輕跡象健身如何瘦腿?后來我又開始在飲食上著手，首先從早餐下手，基本是1杯豆?jié){，1個水煮蛋第一天，餓的難受第二天有點打蔫第三天，要崩潰了，魂魄游離的感覺臉色突然變蒼白相間，我有些怕回家跟媽打被老媽罵一頓無奈放棄了，這下也心安了　　一次外出聽朋友說到塑魅婷，說“塑魅婷”是專門為女性朋友減肥的產(chǎn)品，為女性朋友定制專屬減肥計劃，后來回家去網(wǎng)上搜查，還真讓我找到了塑魅婷，也看到那么多的女性朋友都曬出了自己減肥前后的照片，弄的我好羨慕健身如何瘦腿?于是我也下定決心要瘦下來！于是我直接訂購了3個周期的塑魅婷！用后感覺我的能力變好了很多，老感覺肚子非常的發(fā)熱，坐在電腦前老難受，大便又大不出來現(xiàn)在完全沒有這個感覺，每天早上會準時的排便，并且很順暢，半月后，我驚喜的發(fā)現(xiàn)肚子上的游泳圈小了很多，拿出以前扣不上的牛仔褲試了下，竟然可以很輕松的穿上了　　看到這樣的效果讓我很驚喜，自己也加大了運動量;每天下班回家不坐電梯，爬5層樓梯，飯后下來小區(qū)里溜達幾圈;或者收拾收拾自己的小窩，還讓我養(yǎng)成了定期收拾的好習(xí)慣健身如何瘦腿?整整用完5個周期塑魅婷的時候，趕緊去稱了下，整整瘦了30斤，完全瘦到大學(xué)時的摸樣了;飲食照常，但是有戒掉吃零食。

為了美麗，還是要付出一些的現(xiàn)在特別開心的等著回老家，期待看到家里的(來自:寫論文網(wǎng):瘦腿健身計劃)親戚朋友們吃驚的表情，哈哈哈　　塑魅婷揭開被脂肪掩蓋的精致曲線美遇見全新的自己　　使用一周期：腰上的贅肉變少了小蠻腰出現(xiàn)了---腰腹部的贅肉明顯變軟變少，體內(nèi)淤積的油脂正在被分解代謝排出體外，肚腩在一天天減小，腰圍一天天變細!量腰圍，哇!至少縮小了2寸　　使用兩周期：贅肉嘩嘩掉S身材瘦出來---持續(xù)使用塑魅婷，身體機體代謝加快，消耗大于攝入，贅肉逐漸減少，腰腹、大腿、胳膊、后背......頑固的贅肉開始松動變少，身體變輕盈量體重，減了好幾斤，太不可思議!　　使用三周期：曲線緊致彈潤光滑不反彈---堅持使用塑魅婷，可保持身體緊實有彈性，內(nèi)含的多種植物萃取的活性成分，深層滋潤皮膚促進彈性纖維生成，緊致彈潤光滑，不反彈真是太神奇了!　　使用四個周期:讓你終身擁有S完美終極身材---健康的曲線，需要女人由內(nèi)而外的調(diào)理，由始至終的呵護!以健康為基礎(chǔ)，塑魅婷。

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