腿部健身拉伸，一周健身計劃伸展腿部肌肉纖瘦大小腿 原創(chuàng)

閱讀：235次 時間：2024-06-06 11:34:42來源：用戶

纖瘦美腿人人都想擁有，這篇經(jīng)驗為你推薦一周健身計劃，簡單的瘦腿伸展運動，就能幫你瘦大腿和瘦小腿，打造纖纖玉腿，以下內(nèi)容是由微藍經(jīng)驗網(wǎng)用戶發(fā)布腿部健身拉伸，一周健身計劃伸展腿部肌肉纖瘦大小腿，希望對于用戶有一定幫助，為朋友進行解決疑惑，如若想了解更多相關(guān)內(nèi)容，可以向底部移動了解更多與本教程文章相關(guān)解決經(jīng)驗方法！

步驟/方法

1

以下運動專門針對下半身而設(shè)置，能讓肌肉放松，線條更纖細(xì)，每個動作均重復(fù)15-20次．。

2

抱膝滾動

　躺下，屈膝，雙手抱住膝蓋，然后將身體自上而下地滾進，上身上來的時候不要用頸部力量，而是用腿部及腹部力量，做動作時用雙手下壓起阻力，可以增強效果。

3

躺姿拉腿

　躺下，伸直左腿，用雙手抓住右小腿使得右腿膝蓋彎曲，將彎腿拉向你的胸部，這樣左右側(cè)不斷交換地重復(fù)動作，這樣能增強臀部和大腿的靈活性。

4

坐姿拉腿

　坐姿，左腿跨過右腿呈站立位置，腳掌在右腿外側(cè)，雙手將左膝向下按，達到拉伸臀部肌肉的效果，左腿重復(fù)15次，然后換右腿重復(fù)。

5

抬腿

　仰躺，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿伸直并攏，利用腹腿肌將腿部向上抬起45度，然后在空中左右搖晃，這個動作能鍛煉臀部、腿部肌肉，讓其更具彈性。

6

一腿壓另一腿

　仰躺，雙臂張開，掌心向下，屈膝，提起左腿將右腿向內(nèi)按下，重復(fù)15次后換腿重復(fù)，這個動作能讓臀部、腿部肌肉增加彈性。

7

側(cè)躺后拉腿

　右側(cè)躺，右手屈肘托住頭部，右腿伸直，左腿向后屈膝，用左手拉住左腿腳踝處，每邊重復(fù)15-20次，這個動作能增加大腿、背部和臀部彈性。

8

解除手臂向上伸直

　仰躺在地面，屈膝，雙臂向前伸直，然后帶動上身向上抬離地面，在極限位置停住1-2秒，然后再慢慢放下。

注意與說明

簡單的伸展不僅能增加整個身體的靈活性，還能提高身體的平衡性，以上經(jīng)驗結(jié)束，與腿部健身拉伸，一周健身計劃伸展腿部肌肉纖瘦大小腿有關(guān)的經(jīng)驗教程內(nèi)容，若解決問題請點擊“有用”，沒有解決請向下瀏覽“相關(guān)”內(nèi)容或點擊“無用”平臺積極改進優(yōu)質(zhì)原創(chuàng)的內(nèi)容文章，點擊下方工具分享給更多的朋友吧！

THE END

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