擁有一雙美腿不需要花很多錢。

如果你運(yùn)動得當(dāng)，拉伸大腿，你就可以練習(xí)一雙美麗的瘦腿。

讓小編介紹簡單的腿部拉伸運(yùn)動，讓你的腿成為別人羨慕的。

基礎(chǔ)訓(xùn)練：正確的運(yùn)動要有一雙美腿，光限制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的——控制飲食當(dāng)然可以讓脂肪減少，但是沒有辦法雕塑美麗的線條哦！所以，美腿的基本功：有針對性的運(yùn)動，千萬不要丟棄！有針對性的運(yùn)動：快走，慢跑，爬山，踏板操，拉丁舞…這些運(yùn)動都能有效地鍛煉腿部，減少脂肪，美化線條。

想成為美腿女王，一定要培養(yǎng)美腿運(yùn)動的習(xí)慣！適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度:很多人擔(dān)心運(yùn)動會讓小腿變粗，但這不是你不運(yùn)動的原因。

事實(shí)上，女性不容易形成大塊肌肉，除非做高強(qiáng)度運(yùn)動，或者運(yùn)動后肌肉沒有完全放松。

進(jìn)行30~60分鐘的有氧運(yùn)動是比較合適的運(yùn)動強(qiáng)度。

所謂有氧運(yùn)動，可以通過運(yùn)動時(shí)的心率來簡單判斷，運(yùn)動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過燃燒脂肪心率的計(jì)算工具來計(jì)算)，可以初步認(rèn)為是有氧運(yùn)動。

畢業(yè)保證:拉伸活動前面說過，運(yùn)動后要充分放松肌肉。能不能從美腿學(xué)院畢業(yè)，就看這里了！經(jīng)過一系列的訓(xùn)練，做拉伸練習(xí)非常重要。可以拉長肌肉線條，不會讓訓(xùn)練過的腿部肌肉呈塊狀。如果你想成為美腿女王，這門課是必不可少的！雙腿前側(cè)伸展。雙腳與肩同寬，右腳慢慢向后彎曲。

二、左手抓住右腳踝，臀部向前推，加強(qiáng)大腿伸展。

停留5~10秒，恢復(fù)換邊3次。

大腿后側(cè)伸展1。雙腳與肩同寬，左腳向前邁一步。

腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面很緊。

停留5~10秒，重復(fù)3次換邊。

臀部伸展1。雙腳與肩同寬，右腳蹺到左膝以上(就像蹺二郎腿一樣，很丑！但是如果你想擁有一個(gè)漂亮的臀部，你可以依靠它。

臀部向下坐，身體微微前傾。

3.伸展的地方會很緊。

停留5~10秒，換邊重復(fù)3次腿部拉伸的好處。腿部拉伸運(yùn)動主要針對腿部肌肉。

腿部肌肉，如髖部屈肌，通常被忽視，因此鍛煉非常重要。

慢走或慢跑后，可以做后腿腱的拉伸運(yùn)動。

這些健身運(yùn)動可以降低劇烈運(yùn)動造成的傷害概率，減輕肌肉酸痛。

臀大肌拉伸腿部肌肉，如臀部屈肌，通常被忽視，因此鍛煉它非常重要。

要知道，這些健身運(yùn)動可以降低劇烈運(yùn)動造成的傷害概率，減輕肌肉酸痛。

你可以知道如何在這部分做拉伸運(yùn)動。

腿部后部拉伸臀部的肌肉構(gòu)成臀部。

這里的肌肉大多主要用來拉伸腿部，使其與人體成為一條直線，使腿部在臀部自由活動。

鍛煉臀部肌肉通常包括坐姿、腿部拉力器和平衡球。

股大肌斜拉伸后腿肌肉由三種肌肉組成，即二頭肌和雙股半腱。

它們構(gòu)成了大腿的后部。

它們的作用是拉伸髖關(guān)節(jié)，提高膝蓋的靈活性。

這部分有許多不同類型的后腿腱拉伸運(yùn)動。

股大肌靜拉伸可以鍛煉膝蓋。

要知道，保持股四頭肌的強(qiáng)壯，可以降低劇烈健身造成膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

鍛煉四頭肌斜拉伸，可以得到堅(jiān)韌的膝蓋。

股票四頭機(jī)靜拉伸如果做這項(xiàng)運(yùn)動時(shí)一只腳站立不能保證平衡，可以靠墻或扶手。

做這項(xiàng)運(yùn)動很重要，尤其是走路、跑步、跳躍、攀登之前。拉伸股四頭肌可以鍛煉膝蓋。

要知道，保持股四頭肌的強(qiáng)壯，可以降低劇烈健身造成膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)運(yùn)動非常重要，尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前。

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