首頁資訊產(chǎn)后如何健康瘦身！

產(chǎn)后如何健康瘦身！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月28日 04:03

產(chǎn)后新媽媽每日應(yīng)攝取熱值不少于2000大卡，倘若產(chǎn)后不喂母乳，熱值攝取應(yīng)控制在1800大卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，提高水果蔬菜的攝取量，建議多吃這種易有飽腹感且熱量成份低的食物，如海藻類、菌類。食物以肉制品、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食物為核心。

1、以魚代肉：鮮魚，尤其是白肉材質(zhì)的鮮魚，脂肪率比別的肉制品都低，且大部分沒有膽固醇。

2、以水果取代零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如黃瓜、西紅柿等。

3、早、中、晚飯量最好為早飯二分之一碗，午飯1碗，晚飯二分之一碗，盡管一樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃一碗與中午吃一碗對體重的變化卻差別甚遠(yuǎn)。

4、多吃菜少就餐：對這種不了肚子脹氣不放碗的媽媽無法減肥瘦身獲得成功，此刻應(yīng)減少飯量，提高菜量。

產(chǎn)后瘦身要注意：

媽媽們在產(chǎn)后不宜吃辛辣食物和溫燥食物，如大蒜、指天椒、白胡椒粉、茴香、酒、韭菜等。辛辣食物食物和溫燥食物可加大內(nèi)火，而使生完孩子后易上火，出現(xiàn)口腔上火，大便不通暢或痔瘡等癥狀。而且會通過母乳使小寶寶內(nèi)火加重。

產(chǎn)后如何健康瘦身！