媽媽們?cè)谏陮殞氁院蟆Ｉ聿目赡軙?huì)走樣。但是愛(ài)美是每個(gè)女孩子的天性。我怎樣才能保持身材呢?由于產(chǎn)后媽媽的健康，關(guān)于到寶寶的健康。所以產(chǎn)后瘦身一定要是健康安全的，那么產(chǎn)后如何健康瘦身呢?如何運(yùn)動(dòng)瘦身最快呢。

產(chǎn)后如何健康瘦身

　　在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后

　　身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，致使體態(tài)更形臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。其實(shí)，婦女在分娩之后，只要能在“第一時(shí)間”內(nèi)( 即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi))采用合理運(yùn)動(dòng)、科學(xué)飲食、結(jié)合使用產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶等自然減肥方法來(lái)幫助產(chǎn)后物理減肥，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的體型狀態(tài)。 [1]

　　產(chǎn)后減肥，指女性在生產(chǎn)過(guò)后進(jìn)行的減肥。產(chǎn)后減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過(guò)科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而達(dá)到減肥目的;運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)合理適當(dāng)鍛煉達(dá)到減肥;藥物減肥一般產(chǎn)后不太主張;物理減肥是通過(guò)專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶進(jìn)行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。

　　1.控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚(yú)類(lèi)和白肉(雞肉)。

　　2.飲食要以清淡為主。飲食清淡對(duì)女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類(lèi)食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會(huì)增加體內(nèi)的脂肪，對(duì)于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。

　　3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營(yíng)養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化，通便潤(rùn)膚。

　　4.飲食要有規(guī)律。每日最好定時(shí)、定量進(jìn)餐，吃飯時(shí)切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時(shí)間保持在20分鐘以上。

　　5.熱量負(fù)平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

　　6.減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果，媽媽們一定要堅(jiān)定減肥的信心。

　　產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間

　　最佳減肥時(shí)間：產(chǎn)后六個(gè)月

　　醫(yī)生指出，分娩后的前六個(gè)月是女性減肥的黃金時(shí)段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時(shí)間段。

　　月子里能減肥嗎?

　　分娩之后能不能立馬減肥呢?一般，月子期內(nèi)(產(chǎn)后6周)不建議媽媽進(jìn)行瘦身計(jì)劃，這是因?yàn)閯偵a(chǎn)完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會(huì)影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無(wú)法為寶寶提供充足的乳汁，尤其是采取節(jié)食等極端的減肥方式，對(duì)乳汁的影響較大。

　　然而，月子期內(nèi)媽媽們還是可以帶著進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)，視自己的恢復(fù)程度逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，此外適當(dāng)配合飲食療法來(lái)保持身體健康。出月子之后，媽媽們便可以開(kāi)始有計(jì)劃地減肥。

　　樹(shù)立產(chǎn)后正確減肥的原則

　　· 飲食3原則

　　1.按時(shí)進(jìn)餐，飲食均衡

　　三餐要按時(shí)且保證質(zhì)量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食。

　　2.減少外出進(jìn)餐的次數(shù)

　　餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心制作的，口味也比較重，在外進(jìn)餐很難控制食量。所以，減肥的媽咪們盡量在家進(jìn)餐，照顧好自己的腸胃。

　　3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料

　　油炸食品、甜食一般熱量都較高，是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品，媽咪們盡量少喝。

　　· 運(yùn)動(dòng)3階段

　　1.每天“走路”2000-3000步

　　減肥從“慢走”開(kāi)始，每天堅(jiān)持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量，由減短時(shí)間來(lái)增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過(guò)度，因?yàn)椤翱熳摺辈攀菧p肥的最佳運(yùn)動(dòng)，注意要每天堅(jiān)持。

　　2.堅(jiān)持進(jìn)行一項(xiàng)喜歡的運(yùn)動(dòng)

　　媽咪的體能恢復(fù)以后，可以選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒(méi)有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

　　3.運(yùn)動(dòng)前和洗澡后要多按摩

　　少吃、多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬(wàn)不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對(duì)寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運(yùn)動(dòng)前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，對(duì)于局部減肥效果很好。

產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)瘦身最快

　　1、和你的寶寶一起運(yùn)動(dòng)

　　你當(dāng)然不需要離開(kāi)你的寶寶，這些運(yùn)動(dòng)你能夠一邊做，一邊看著你的寶寶;播放你最喜歡的音樂(lè)，抱起你的小孩在房間里跳舞五分鐘，或者是散步;你需要足夠大的墊子或毯子給您和您的寶寶,以及一個(gè)小的軟球。訓(xùn)練中,與你進(jìn)行嬰兒唱歌,數(shù)數(shù)或玩球，重復(fù)4次;躺在你的寶寶身邊，舉起雙腳，左手放到你的頭下，右手嘗試捉摸自己的膝蓋，然后深呼吸30秒，重復(fù)10次，然后換一邊來(lái)做。坐起來(lái)的時(shí)候抱起你的寶寶和你一起深呼吸。這些都是非常好的產(chǎn)后瘦身的辦法。

　　2、看名人減肥經(jīng)驗(yàn)

　　產(chǎn)后瘦身要看看名人的產(chǎn)后減肥心得，參考她們的減肥辦法，當(dāng)然,你也能夠向健身教練請(qǐng)教。

　　3、運(yùn)動(dòng)

　　散步、游泳、瑜伽、力量訓(xùn)練、家庭活動(dòng)(如郊游、派對(duì)等等)，這5個(gè)運(yùn)動(dòng)是安全、有效的辦法減掉小肚子的辦法了。減小肚子，你不需要逼得自己這么緊。這些活動(dòng)是安全的,有效的，你甚至在寶寶午睡的時(shí)候進(jìn)行。

　　散步將會(huì)是最簡(jiǎn)單，最有效的鍛煉方式。你能夠在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。散步是最簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后減肥法，你能夠在任何時(shí)間，任何地點(diǎn)進(jìn)行。醫(yī)生指出，散步一小時(shí)能夠幫助消耗大約500卡的能量，你能夠依據(jù)自己的身體狀況制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的散步計(jì)劃，只要一直就能看到療效。

　　游泳是一種產(chǎn)后瘦身的全身運(yùn)動(dòng)，不但能夠塑形，還可加強(qiáng)你的心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉。如果一直有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來(lái)就能使你煥發(fā)神采呢。

　　瑜伽的減肥療效因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥療效不是非常顯著，但因?yàn)閯?dòng)作的伸展吐納，可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài)，非常適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

　　4、產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)前做一些適合孕婦做的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，這樣就不至于懷孕太胖，產(chǎn)后修身就不會(huì)那么辛苦。

　　產(chǎn)后瘦身 產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)?

　　一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

　　產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

　　1、如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動(dòng)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

　　2、剖宮產(chǎn)的媽媽?zhuān)诓鹁€前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。

　　3、產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步。這些活動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　4、產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

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