產(chǎn)后如何快速瘦腰

　　生完孩子或哺乳結(jié)束后，新媽媽就開(kāi)始發(fā)愁自己的身材了。那么，產(chǎn)后如何快速瘦腰呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

　　產(chǎn)后快速瘦腰的方法

　　站姿轉(zhuǎn)體瘦腰減肥運(yùn)動(dòng)

　　每天晚上吃完飯之后，一定不能做著，可以靠著墻壁站半個(gè)小時(shí)，不讓贅肉沉淀。除此之外，利用轉(zhuǎn)體旋轉(zhuǎn)收腰，先是雙腳與肩同寬，呼氣讓腹部收緊，雙手再拉上毛巾，依舊保持與肩同寬的姿勢(shì)，再接著左右來(lái)回的旋轉(zhuǎn)，讓腹部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣即快速又健康的減肥運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰最有效了!

　　坐姿轉(zhuǎn)體瘦腰減肥運(yùn)動(dòng)

　　其實(shí)不管是做著還是站著都能幫助瘦腰減肥運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，與站姿轉(zhuǎn)體一樣，整個(gè)上半身處于一種挺直的狀態(tài)，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。手上可以拿著紙盒其他物體也行，接著左右來(lái)回旋轉(zhuǎn)，腹部依舊吸氣。記住每次旋轉(zhuǎn)停留的時(shí)間大約3-5秒之后。簡(jiǎn)單的坐姿轉(zhuǎn)體瘦腰，既簡(jiǎn)單又輕松，媽媽們快來(lái)試試吧!

　　站立體測(cè)下彎瘦腰減肥方法

　　整個(gè)人處于一個(gè)基本的站姿，雙腳與肩同寬的姿勢(shì)，吸氣將腹部收緊，雙手處于大腿兩側(cè)或者是叉在腰部也可，接著彎下向左向右的循環(huán)狀體。切記在下彎的時(shí)候，雙腿一定要處于筆直的狀態(tài)，不可因?yàn)殡y以下彎而彎曲起來(lái)，接著再起身左右來(lái)回旋轉(zhuǎn)。每次5組，每次選擇堅(jiān)持5秒左右。這種既簡(jiǎn)單又輕松的方法，對(duì)于產(chǎn)后減肥瘦腰運(yùn)動(dòng)是最健康有效的。

　　產(chǎn)后正確瘦身的方法

　　1、腹部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，雙手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時(shí)用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部。

　　2、上肢鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩腿稍稍放開(kāi)，兩臂平伸，與身體呈直角，然后慢慢抬起兩臂，保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸時(shí)，慢慢放入兩臂。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

　　3、下肢腰背肌鍛煉：產(chǎn)婦平臥床上，兩臂放于身體兩側(cè)，與身體稍微離開(kāi)，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。從產(chǎn)后第3天做至第4周末。有利于恢復(fù)大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

　　4、腹肌及臀部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內(nèi)翹起骨盆部;在抬頭的同時(shí)，用力收縮臀部。從產(chǎn)后第4天做至第6周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部及臀部，減少脂肪。

　　5、腹肌及腿部鍛煉：產(chǎn)婦仰臥床上，以右側(cè)下肢支持，稍微抬高頭部及左膝，但不要接觸，然后恢復(fù)原位。以同樣方法，再伸左手向右膝的支作。從產(chǎn)后的第5天做至第6周末。有利于恢復(fù)腹部及大腿部正常形態(tài)。

　　6、背部、腹部及臀肌鍛煉：產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏，以肘膝為支點(diǎn)爬跪于床上，可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起，用力收縮臀部及腹部，接著放松，同時(shí)深呼吸。從產(chǎn)后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢復(fù)。

　　7、胸膝臥位：產(chǎn)婦跪于床上，并使臉及胸部盡量貼緊床面，兩腿并攏，屈臂，上體向下，頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動(dòng)作保持每次10分鐘左右，每天2~3次，可防止子宮后傾，促進(jìn)惡露排出。從產(chǎn)后第14天開(kāi)始做，不可過(guò)早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體弱，也可用俯臥代替。

　　有助于產(chǎn)后瘦身的食譜

　　1、瘦肉炒黃瓜

　　瘦肉含有大量的蛋白質(zhì)，可以幫助產(chǎn)后增加乳汁!因?yàn)楫a(chǎn)后的女性都會(huì)營(yíng)養(yǎng)流失，而黃瓜含有大量的鉀鹽和一些的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等對(duì)人非常有益處的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　2、鯉魚(yú)湯

　　魚(yú)肉幾乎沒(méi)有脂肪，因此適合減肥的人吃。再加上鯉魚(yú)含有大量的蛋白質(zhì)，這樣可以幫助新晉媽媽增加乳汁和提高乳汁的質(zhì)量!最重要的是，一般產(chǎn)后的女性都會(huì)骨質(zhì)疏松，這時(shí)候需要補(bǔ)鈣，而鯉魚(yú)含有大量鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，因此產(chǎn)后的女性真的需要多喝鯉魚(yú)湯!

　　3、涼拌海帶

　　海帶含大量纖維和無(wú)機(jī)元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。時(shí)還有利尿的功能。因此海帶是減肥的朋友一個(gè)很好的選擇!海帶的熱量非常低，對(duì)于產(chǎn)后的女性非常適合!

　　4、木瓜燉奶

　　木瓜幾乎沒(méi)有什么熱量，而且還能幫助產(chǎn)后想要母乳的女性增加乳汁，當(dāng)然還會(huì)達(dá)到豐胸的效果!奶還可以為產(chǎn)后的女性增加營(yíng)養(yǎng)，因此在晚上睡覺(jué)前，產(chǎn)后的女性喝上暖暖的木瓜燉奶也是很不錯(cuò)的!

　　以上是學(xué)習(xí)啦小編為您總結(jié)的內(nèi)容，僅供參考。希望可以幫到您!
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