產后如何能快速的瘦下來是很多新晉媽媽們的最大煩惱。據統(tǒng)計，百分之九十的孕婦在生完孩子出月子之后，體形或多或少都會增重不少。那么究竟什么方法可以產后快速瘦身呢?小編走訪了負責產后恢復的專家收集了一些關于產后媽媽減肥秘訣，產后如何快速健康減肥瘦身?有了這幾招可以讓你迅速不如辣媽行列。產后如何快速健康減肥瘦身?

產后如何快速健康減肥瘦身?

產后怎么快速瘦身一、合理調整飲食

產后的飲食搭配對于瘦腰瘦腹的順利進行，有著至關重要的作用。在保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分的前提下，一定要控制飲食的攝入量。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，盡量避開高熱量的食物，從源頭抑制肥胖的加劇，可以多吃一些魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜之類的食物。

產后怎么快速瘦身三、保證足夠的睡眠

產后媽媽既要料理生活，又要照顧寶寶，會非常的累，如果休息不夠，就會帶來壓力引起肥胖，充足的睡眠很重要，經醫(yī)學證據表明，睡覺能減肥主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，可幫助快速瘦身。

產后怎么快速瘦身四、產后恢復運動

在產后最佳減肥黃金期里，有必要進行一些低強度的運動來消耗身體內多余的脂肪量和熱量，這樣不僅能更快地瘦身，還會讓自己體質恢復加速，晚飯后一個小時的散步是一個不錯的選擇。平時在家還可以做一些產后瑜伽，不僅瘦身效果很好，還可以對身體的塑形有很好的幫助。

產后怎么快速瘦身五、按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，早晚可以在身上涂上纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發(fā)熱，不僅促進血液和淋巴循環(huán)，還會重現皮膚的白皙與光滑。

眾多減肥成功案例告訴我們，減肥很重要，科學健康的減肥方法更重要。減肥離不開合理膳食和規(guī)律的運動，想更快更好的減肥更是少不了專業(yè)的產品輔助，而在當下減肥產品越來越多的今天，如何選擇適合自己的減肥產品尤為重要。

最有效的減肥方法——突破性瘦身創(chuàng)舉 在瘦身同時更養(yǎng)護

在瘦身過程中，您不是"孤軍奮戰(zhàn)"，瘦身顧問隨時關注您的狀況，全程相伴，及時幫您消除遇到的各種問題。并針對不同階段的效果進行及時的調整、改善或加強，以達到預期設定的目標，令您一生擁有屬于自己的健康曲線!

看完之后，相信媽媽們都不會再糾結產后怎么快速瘦身了。其實，問題不是瘦不下來，而是沒有找到適合自己的方法，有了好方法，可以讓你的瘦身之路事半功倍。小編在這里祝愿每一位新晉媽媽們都能瘦身成功，做一名名副其實的性感辣媽。

產后三個月如何催奶最有效?

中醫(yī)認為，產婦缺乳主要有兩種發(fā)病機理：氣血虛弱、肝郁氣滯。

【氣血虛弱型缺乳】

多由產時或產后出血過多，或素體脾胃虛弱、氣血虧虛引起。乳汁由氣血化生，血不足，乳汁化生無源，則表現為奶少或全無，乳汁清稀，乳房柔軟，無脹痛感，面色少華，指甲顏色暗淡，食欲不振，身體疲勞，精神不振等。這就可用傳統(tǒng)方劑“通乳丹”治療。

“通乳丹”出自《傅青主女科》，由人參、黃芪、當歸、麥冬、木通、桔梗、七孔豬蹄(去爪殼)組成，方中人參、黃芪補氣，當歸補血，麥冬滋陰養(yǎng)血，豬蹄養(yǎng)血通絡。目前臨床應用中，常把人參換為黨參或太子參以降低費用，并把木通換為通草以避免腎臟的不良反應。

【肝郁氣滯型缺乳】

可能跟新媽媽在產后生氣、精神壓力大及素性抑郁有關，臨床表現為產后乳汁分泌少，乳房脹痛，胸脅脹滿，心情抑郁不樂，或有低熱，舌苔薄黃。這類產婦可使用“下乳涌泉散”。

下乳涌泉散”出自《清太醫(yī)院配方》，由王不留行(炒)、青皮、通草、漏蘆、當歸、桔梗、地黃、白芍、川芎、白芷、天花粉、柴胡、甘草、穿山甲等14味藥組成，能通絡、行氣、養(yǎng)血。目前市場上有出售此方的成藥。

此外，年輕媽媽也可在醫(yī)生的指導下服用一些中成藥輔助催奶?；蛘咴谥嗅t(yī)醫(yī)生指導下服用少量藥膳，一旦乳汁充足，就可以停用了。產婦產后氣血不足、身體虛弱，久用冬蟲夏草、鹿茸等熱性藥膳以后容易上火，有可能對產后恢復不利。

產后媽媽催奶須知

1、產后半小時讓寶寶吸吮乳頭

不少媽媽都有經驗，通過寶寶的吮吸，母乳的分泌會越來越多?，F在很多醫(yī)院，在嬰兒出生后的半小時，就讓寶寶吸吮母親的乳頭。通過寶寶的吸吮，能有效地刺激母親的激素分泌，繼而促進乳房內腺體分泌乳汁。

2、產后24小時內、產后三天進行乳房按摩

最好在下奶初期幾天做乳房按摩幫助開奶。通常幾天一般在產后24小時內和產后3天各按摩一次效果最佳。按摩前產婦需要熱敷一下乳房，尤其是硬塊的地方，多熱敷一會，這樣可以減少做按摩時的痛苦。

3、產后三天再喝催乳湯

過早的喝催乳湯，會使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了，不但會造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現乳房脹痛。晨晨老師介紹，過晚喝催乳湯又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進一步減少，形成惡性循環(huán)。因此一般建議在產后第3天開始給媽媽喝催乳湯。