女性產后迫于外界和自身壓力，往往急于恢復身材。而國外一項研究告誡廣大產后女性，只要能在三個月至半年內使體重恢復到孕前水平，就屬于正常?，F(xiàn)代婦女不想生孩子，有某依部分的原因，是怕身材走樣，產后瘦身怎么努力都回不來，這時除了靠自己的毅力與恒心之外，還可以參考下面提供的一些產后瘦身方法，讓產后身型恢復得較快。

產后肥胖的定義

　　產后6周若有下列情況，就屬于產后肥胖

　　1、BMI>23 產后體重/身高（m）x身高（m）

　　2、比懷孕前體重增加5kg

　　3、體脂肪超過30%

產后瘦身簡單方法

　　1、勤喂母乳

　　產后六個月為黃金瘦身期，哺喂母乳為最有效的瘦身方式。每次哺乳大約35～40分鐘，相當于消耗400大卡的熱量！各位看官要知道，慢跑半小時大約300大卡、騎腳踏車半小時大約330卡、一個排骨便當也不過500～600大卡，每天五、六餐這樣喂寶寶，要不瘦也困難啦！

　　產后瘦身不是夢 五法則快速達成

　　喂母乳的好處多多不在話下，哺乳期可以多吃不帶殼的海鮮（帶殼海鮮易引起過敏），魚類為最佳，富含高蛋白質。魚眼睛富含幫助腦部發(fā)育的DHA，敢吃的孕哺婦女千萬不要再讓給別人吃了！

　　常常有媽媽覺得自己奶水不多，喂母乳花費好多時間，于是有些排斥。不過依據(jù)喂母乳媽媽的經驗，奶水是會順產生，越喂越多！也就是說，如果因為懶得喂奶，久而久之奶水是會越來越少的，而如果初期勤勞點乖乖喂奶，奶水反而會越來越多喔！

　　除此之外，孕婦在生產前體內會儲存36000卡的熱量，以供哺乳期使用。如果產婦不喂母乳，這些熱量可是會變成脂肪囤積在體內的！所以說產后要不肥胖也困難了！

　　2、飲食熱量控制

　　媽媽們一天只要攝取1600～2000卡的熱量就足夠，哺乳的媽媽再加上300～500卡，一周以減重一公斤為佳，雖然不是快速減重，但減去的總體積反而較大，不容易復胖。節(jié)食會改變身體的新陳代謝率，雖然可以很快瘦下去，但也非常容易胖回來，時常這樣減重又復胖，反而容易產生溜溜球癥狀，對身體并不好。

　　3、適度的運動有助身體回復

　　有氧運動有很好的燃脂效果，如游泳、有氧舞蹈等都是很好的選擇。每周2～3天，每次運動15～30分鐘。

　　4、生活方式的調整

　　大多數(shù)的媽媽產后要照顧小孩，又要上班，通常沒有多余的時間運動，這時改變生活方式及習慣是很有效的減重方法，盡量多動少吃、多走路、爬樓梯上下班， 照樣有運動的效果，持之以恒的話，減重成功率很高。

　　5、意志力

　　瘦身其實是場心理戰(zhàn)，想變瘦、想變漂亮的念頭及意志力很重要。許多明星穿馬甲或是塑身衣，從某種程度來說，都是一種外在及內在心理的塑身強化力量。

產后瘦身注意事項

　　1、正確的減重觀念：不節(jié)食/不吃藥、適當運動、飲食控制

　　2、聰明的食材選擇：天然、低脂、高纖維

　　3、健康的烹調技巧：低油、低鹽、低糖

　　為了寶寶的營養(yǎng)與健康，請一定要喂母乳！ 喂母乳除了能瘦身減肥，也會幫助骨盆腔收縮，產后別急著減肥，但要堅持喂母乳，如此才會得到寶寶與媽媽雙贏局面，喂母乳的好處很多，只要有信心，一定可以快速有效產后瘦身成功。

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